學(xué)生練習(xí)者，飲食配置并不是很好，一周到兩次健身房，有什么最有效的練習(xí)計(jì)劃。有關(guān)上身肌肉更好，組數(shù)，項(xiàng)目安排，給點(diǎn)建議，不勝感激

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如果不是想把自己非要鍛煉成施瓦辛格或史泰龍的話，沒有必要刻意地調(diào)節(jié)飲食！現(xiàn)在許多健美陪練都會(huì)向你推薦什么蛋白粉什么的，千萬別全信，吃兩個(gè)雞蛋也是一樣的。如果你感得不好意思那我可就管不著了呀。訓(xùn)練計(jì)劃是必須的，但要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好的，貴在堅(jiān)持，至少要三年時(shí)間，才能塑造出比較好的體型，當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)了更好，到了3年頭上，你就會(huì)明白了，只要你真地能堅(jiān)持到那個(gè)時(shí)間，誰讓你停下來也很困難呢。剛開始的一段時(shí)間內(nèi)，3個(gè)月到半年吧，要做全面的練習(xí)，只有這樣才能對(duì)你的體型有個(gè)全面的塑造，過了這個(gè)時(shí)間以后，在全面練習(xí)的基礎(chǔ)之上，再突出一下重點(diǎn)，現(xiàn)在還不用的。每次分組做效果會(huì)比較好，關(guān)鍵是一次不要做得有疲勞感，以每組12個(gè)為最佳，但動(dòng)作要做確實(shí)了，然后可以換別的部位再來一組，兩三組不同的部位輪著做，效率會(huì)很高的。對(duì)了器械的份量一定注意控制好，不是越大越好，理想的標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)個(gè)人情況會(huì)有差別的，一般是在連續(xù)做了12個(gè)以后，還感覺輕松為好，如果拿不準(zhǔn)，就先選擇小份量的，習(xí)慣了再慢慢的增加。能注意這幾點(diǎn)效果就會(huì)很快的顯現(xiàn)出了的，可要有耐心啊！。