吃什么飲食才能長(zhǎng)高
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還是多運(yùn)動(dòng)的好……！
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86》如何讓孩子長(zhǎng)的高 身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。 二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。 三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1。懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2。跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3。球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4。跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。 四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境 精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。 五、莫忘慢性疾病的積極防治 對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限 87》如何?孩子長(zhǎng)的高又?眩? 「??！都是你，把我生得這麼矮，」???壞募蝸?男?W開(kāi)始座位就一直 在前?著牛劭醋約旱納碭吆推淥?W愈差愈多，?夂艉艫叵????抱怨。「誰(shuí)叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)?櫻 ?????]好?獾鼗卮鶿? 孩子在成長(zhǎng)階段，父母除了關(guān)心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長(zhǎng)得高?選Ｐ?嚎頻拈T診間及網(wǎng)路上的健康諮?網(wǎng)站，常常?到父母焦急地??著：「醫(yī)??，我的小孩怎麼長(zhǎng)不高？」、「多喝牛奶有?]有?橢俊褂行┬募鋇母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長(zhǎng)?墜幀? 不過(guò)也有人認(rèn)?椋說(shuō)納碭呤沁z??Q定，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)?右財(cái)鴆渙舜笞饔謾? 究竟一??人能長(zhǎng)到多高是天生註定，?是得靠後天努力？ 正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有?C?呷艘壞齲?由骨齡看生長(zhǎng)的速度 人在成長(zhǎng)過(guò)程中逐?u長(zhǎng)高，是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)。 下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和?骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成。生長(zhǎng)板位於骨頭?啥耍艿僥X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素刺激，??嘣鏨?骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨，骨頭因而?長(zhǎng)、???。 出生到1週?q是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段，然後速度逐?u慢下?恚恢鋇竭M(jìn)入青春期，性荷?蒙??雍蛻L(zhǎng)激素交互作用，孩子的身高、體重又開(kāi)始急遽增加。 臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)??王至弘指出，一??人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡）一起評(píng)估，不是只看一般的年齡?Q定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比??際年齡快，一開(kāi)始身高顯得比同年齡孩子突出，不過(guò)未必日後的成人身高?容^高。 我??的身高能長(zhǎng)到什麼?r候，要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情?r而定，生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了，表示骨骼已?發(fā)展成熟，骨頭不再生長(zhǎng)，身高也不?僭黽印?哪些因素?笥乙??人的身高？遺??Q定你的身材高矮 影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鰲?「父母身高和孩子身高的關(guān)?性高達(dá)80％，父母的影?各?滓話耄固ù筢t(yī)院骨科部主治醫(yī)??王至弘說(shuō)。所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f(shuō)不??e突出。不過(guò)，事??也有例外。任?建築公司的?釹壬碭?H160多公分，太太的??頭也不高，不過(guò)????鶴?s都打破遺?饗拗疲??身高超過(guò)180公分，另一??也有170多公分，朋友都?蚍Q這是?羆曳?D「基因突?」的?蘢鰲??哆@種特殊案例，新光醫(yī)院小?嚎浦髦吾t(yī)??李俊賢指出，人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕?Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因，長(zhǎng)得高或矮，主要看遺?鞅憩F(xiàn)的是哪一??，「所以一??家庭裡，有?r候??到一??孩子長(zhǎng)得高，另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說(shuō)。不過(guò)醫(yī)??認(rèn)?椋@種父母和孩子身高差距十?墜忠隕系那樾渭??偕?擔(dān)蠖?島⒆影l(fā)育完成後的體型仍然和父母相近。看到這裡，不少??頭不高的父母也許?笫熱換?Q定一切，後天的努力能有什麼?橢?幔?其??除了基因?絆?身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽?。「假設(shè)基因?Q定你可以長(zhǎng)到160公分，可是你的營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)?硬蛔悖蕓贍芫烷L(zhǎng)不到這??高度，」李俊賢認(rèn)?獒崽斕吶σ?雍苤匾?營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)?幽?橢L(zhǎng)高 人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也?絆?孩子日後的身高：?營(yíng)養(yǎng)?z取 充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕?κ親?孩子長(zhǎng)高的致?訇P(guān)鍵。 根??稱匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長(zhǎng)得高又?眩豢扇鄙俚臓I(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。 蛋白質(zhì)是??成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)??е擄l育遲?，骨骼和肌肉也?s。肉?、海鮮和牛奶等?游鐨允稱肥峭暾牡鞍蹤|?碓矗參鐨?碓?t可以?畝詭?、?b?及核果?中獲得。 鈣質(zhì)?t是製造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)?K增加骨頭密度。所以每天喝?殺Ｄ蹋親?孩子累積骨本的好方法。 維生素D是另一??令骨頭??健的營(yíng)養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?，人體便可以自行製造維生素D。 礦物質(zhì)鋅特?e是??喊l(fā)育?r不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，??喊l(fā)育期間如果鋅的?z取不足，??е擄l育不良的結(jié)果。另外根??舛囗?研究也顯示，孩童?z取足?虻匿\，可以?p少腹?a的發(fā)生。富含鋅的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。 「鐵質(zhì)?ιL(zhǎng)發(fā)育也很重要，」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)??翁慧玲補(bǔ)充說(shuō)。不過(guò)根?l(wèi)生署的?駹I(yíng)養(yǎng)情?r調(diào)查發(fā)現(xiàn)，?伺栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子??吃些瘦肉、?游鋦聞K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質(zhì)。?運(yùn)?? 不少人認(rèn)?樘K、打籃球等??跳性的運(yùn)?佑兄墮L高，以醫(yī)?W觀點(diǎn)?砜吹拇_如此。 根?芯堪l(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)板受到過(guò)度的?浩?斐繕L(zhǎng)遲?，但是適度且間?嘈緣?嚎s或伸展生長(zhǎng)板，?s可以刺激它生長(zhǎng)。 所以想要長(zhǎng)高的?和扒嗌倌輳荒懿蛔鲞\(yùn)?櫻繞涫且恍??跳性的運(yùn)?印５沁^(guò)度的重量??如體操、舉重反而?戀K生長(zhǎng)，醫(yī)??建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。?荷?蒙分泌 人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蠐絆?我??的生長(zhǎng)發(fā)育，例如生長(zhǎng)激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。?睡眠 前面提到，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛，所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠?r間，??可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。?疾病 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?確置詡按x疾病、染色體?常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均?絆?正常的生長(zhǎng)發(fā)育。 除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟L(zhǎng)得比較矮小，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?磧^趕上，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)?常，就要即早就醫(yī)診? 不少父母?θ綰聞?嗪⒆由L(zhǎng)是否正常感到困?_，有?r候甚至過(guò)度?模彰坪⒆映?|西，或是四?打探「增高」的秘方。 醫(yī)??建議父母可以由?煞矯?碓u(píng)估孩子的生長(zhǎng)情?r：每半年量一次身高。 正常情?r下，孩子在青春期前每年至少?L(zhǎng)高5～6公分以上，如果孩子一年下?黹L(zhǎng)不到4公分，父母就???Ш⒆由閑?嚎疲?醫(yī)??評(píng)估?K進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲?的原因。 ?⒖肌?和】凳?浴飛系納L(zhǎng)曲?表。 孩子的身高低於同年齡?擁?百分位，?t??椴±硇緣陌。枰郵?z查、治?。不過(guò)，孩子長(zhǎng)得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長(zhǎng)曲?超過(guò)同年齡?擁?7百分位，也可能?鳧懂?常，必??z查做確認(rèn)。 ?心理因素 過(guò)大的?毫?斐扇梭w的?確置詮δ蓯д{(diào)，使生長(zhǎng)激素分泌不足，生長(zhǎng)因此受到限制。另外，?毫μ笠??腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差，長(zhǎng)期下??е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，想長(zhǎng)高就很困難。長(zhǎng)得高又?訓(xùn)娘?食秘訣 雖然基因的限制?我??必?「聽(tīng)天命」，不過(guò)醫(yī)??和營(yíng)養(yǎng)??都認(rèn)?椋?娘?食方面著手，再配合?律運(yùn)?櫻恰副M人事」最有效的方法。 父母只要把握????食的秘訣，想?孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)??K不難。?守均衡?食的原?t。 孩子和成人一?櫻刻於???z取六大?食物，父母可以?⒖夾l生署的每日?食指南，了解不同年齡?雍⒆擁娘?食需求。（?表）青春期的孩子長(zhǎng)得快、活?恿懇蒼黽櫻?榱頌峁┏砷L(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，?崍康男棖蟊容^高，男孩子一天要?z取2150～2650卡，女孩子?t需要2100～2200卡。 父母以身作?t不偏食。 不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)??翁慧玲認(rèn)?椋胱?孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原?t。父母在?楹⒆喲釓淙偷牟松?r，??量多?化，?孩子?男【投?L?各種食物。?z食的食物種?豐富，就不必?納L(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素?狽Α?不在孩子面前?κ澄鎰鮐?面評(píng)?r。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句?，??孩子?μ囟ㄊ澄锝⑻囟ㄓ∠螅葬岢?樗艸緣慕蹇凇．?然，更不要拿食物?做??罨蛺?罰孩子的工具。 教?Ш⒆泳獾娘?食觀念。現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母?o孩子錢，?他??自行?買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)??建議父母，多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念，例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。「父母?o法掌握孩子的?食情?r，長(zhǎng)期下?砣菀自斐珊⒆擁臓I(yíng)養(yǎng)狀?r不良，」她??調(diào)說(shuō)。 避免?孩子發(fā)胖或?食?p肥。 新光醫(yī)院小?嚎漆t(yī)??李俊賢指出，肥胖的孩子因??z取過(guò)多?崍俊⒅炯疤欠鄭斐曬驅(qū)g的進(jìn)展比??際年齡快，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因?檣L(zhǎng)期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長(zhǎng)得比較高。不?孩子發(fā)胖其??很??危灰拗撲??吃高?崍渴澄鍶?h堡、炸薯?l的次?擔(dān)吧俸群秋?料，配合?律的運(yùn)?櫻筒恢領(lǐng)隊(duì)蟹逝值??題。另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)??認(rèn)?椋F(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常，仍然拚命?食?p肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的?C??樂(lè)賾絆?成年後的健康。 生長(zhǎng)發(fā)育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩彀鹽?C??一?《康健》教你的「增高秘方」骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng) 兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。 運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。 怎樣的運(yùn)動(dòng)有益 為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽(tīng)說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂(lè)部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？ 簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。 身材矮小怎樣才能長(zhǎng)高 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)。怎樣挖掘？簡(jiǎn)而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。 關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： １．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒； ２．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； ３．注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)； ４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。 近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。 應(yīng)該考慮到，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。 有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開(kāi)始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過(guò)頭，應(yīng)注意自我感覺(jué)，如有不適，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師。助你挺拔的長(zhǎng)高體操 熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。 單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。 每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法 如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見(jiàn)得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。。
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每天跳200下繩
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骨頭湯
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5555555我都不想長(zhǎng)了！女孩子那么高，我長(zhǎng)到172就滿足了！可是還是在長(zhǎng)……郁悶！
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我現(xiàn)在在想怎樣能不長(zhǎng),想長(zhǎng)高可以吃鈣片,喝牛奶,作引體向上,上課時(shí)將板凳放倒,你就會(huì)在不知覺(jué)中長(zhǎng)高了,....相信我