我是個高中生，我聽女生們說，她們都比較喜歡那些長得強壯的男生，因為這樣比較有安全感。但我卻長得很瘦，且樣子也有些像女生，外表屬于那種文靜行的，女生都說我的樣子很弱不驚風。但其實正好相反，我很愛鍛煉，且我性格也十分陽剛，因此希望在這求助一個快速增壯的方法！

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運動、運動、還是運動。只有堅持不懈地運動，才能鍛煉和壯大你的骨骼，從而使你的肌肉發達，強壯起來。不過，在鍛煉身體的同時，不要忘了適當的補充營養哦，這樣才會讓肌肉長得更好更快。增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，劃船練習。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。·練習腹肌的要訣 上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們為什么不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 多數人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習，只做三組，每組30--50次，每一組達到力竭。持續緊張 練腹肌時，應該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什么時候。不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。·為什么腹肌練習動作有時抬上體，有時抬腿 腹肌練習是健美操鍛煉的一個部分，從形體美的角度。腹肌對體形的影響較大，因為胖人必胖肚，大腹便便自然會使人感到到臃腫。失去人體美感。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛煉。在練腹肌時，不同的動作，腹肌的感受部位不同，為什么？腹肌位于胸廓與骨盆之間，腹肌上附著于胸廓部。下附著于骨盆，是由一組肌群構成，它可分為前外側群和后群，作腹肌動作主要是練腹前外側群肌肉。由于每一塊肌肉都有起點和止點，肌肉和收縮是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起點固定、止點固定或近端固定、遠端固定。了解腹肌解剖結構，就可知腹肌練習為什么時而抬上體，時而抬下肢。通常我們把健美操的腹部練習分為上腹部和下腹部練習。上腹部練習是腹肌遠端固定。肌肉由近向遠端收縮，即抬上體。下腹部練習是腹肌近端固定，肌肉由遠端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠端和近端向中間收縮，即仰臥兩頭起。所以根據個人不同的情況，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。則加強抬上體的練習。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，則要加強抬下肢的練習，對整個腹部都較大者。則要加強腹部全面練習。。

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多吃肉，喝糖水，吃蜂蜜，吃排骨，喝雞湯每天做二百個俯臥撐，練拳擊，打跆拳道，跑一千米，三百個蛙跳，只要功夫深，鐵杵磨成針！

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有一個很有效的方法，每天燉一顆豬骨頭（銅骨）吸食里面的骨髓，營養價值很高的，我就是因為小時侯父母經常給我吃這個，現在才長得這么高高大大的（沒有遺傳基因）．當然，生命在于運動，只要你持之以恒地堅持鍛煉，有針對性的鍛煉，比如說對肌肉＼骨骼等的專項鍛煉，相信不久你就會強壯起來的

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多參加體育運動