買了個健身球，誰知道哪里有教學視頻可以下載？

熱心網友

１．俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。 ２．擴胸抱肩 鍛煉部位：胸部、后肩 動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴（３－８磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。 ３．上臂屈伸 鍛煉部位：肱二頭肌 動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。 ４．俯身抬舉 鍛煉部位：上臂部、腹部 動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴（１－５磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。 希望您滿意。。