人不是有六塊腹肌嗎?為什么我的腹肌就特別變態,上面四塊腹肌很明顯,而最下面的兩塊腹肌看上去卻像一塊?請問以下如何把下面的2塊腹肌鍛煉出來????

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完美腹肌鍛煉法 　　這些動作主要鍛煉上、下腹。 　　躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。 　　躺在地面，雙手握拳并放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。 　　用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。 　　●這個練習主要鍛煉上腹。 　　●肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。 　　●只須提起肩膀。 　　●注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。 　　坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成Ｖ字形。 　　●注意身體不要向前傾。 　　●雙腳不要放在地上。 　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停并數兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，并非用大腿肌肉。 　　●這個動作主練下腹。 　　●放下腿前保持姿勢不變，數兩下。 　　●注意上身保持穩定，不要向前傾。 　　躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重復動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。 　　●這個動作主練上腹。 　　●提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。 　　●下身要保持穩定，雙腳不要用力。 　　●不要用雙手抱著頭部。 　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 　　●這個動作既可鍛煉下腹又可結實肋部。 　　●當腳抬至最高位置時，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。 　　●如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來。 　　●注意上身保持穩定，且不要向前傾。 　　躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。 　　●這個動作鍛煉上腹。 　　●提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。 　　完美腹肌的秘密 　　●利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。 　　●動作不要快上快落。 　　●不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是“重質不重量”。 　　●不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放松對面的下腰肌肉。 　　●練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至于練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬。

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最好的方法是堅持仰臥起坐和舉腿

熱心網友

其實人在隨著年齡的增長，肌肉就會越來越少，到了老了，皮膚經常是松弛狀的，也會患有骨質疏松，如果在年輕的時候就有鍛煉的意識到老了身體也會很好，建議室內外綜合運動，在太陽還沒出來的時候不要室外運動，光合作用，空氣中的二氧化碳還沒散去。冬天到健身房去是最佳場所，一些器械運動會是你增加肌肉的好方法，選擇相應的器械鍛煉不同地方的肌肉，會讓你看起來整個人都會不一樣！ 你想要煉腹肌也很簡單，最容易的就是仰臥起坐，不過身體不太靈活的人做起來會比較吃力，也很難堅持；前面我說過的器械運動在教練的指導下應該沒問題的；還有一些操課，如Yoga瑜珈，芭蕾形體，腰腹等，這些運動以音樂為伴做起來不枯燥；回了家，我再教你一招，躺在床上，平臥，兩腿蹬向空中盡量達到90度，然后以騎自行車的方式兩腿來運動，一次做50下，如果從不運動的人第一次做就會很酸痛，（當然必須不能偷懶的，蹬的時候盡量要直，也就是要90度）久了不僅腰腹有力量而且肌肉肯定生成了，切記平時的生活習慣，不然就會前功盡棄！ 我說的以上這些都是我生活經驗的積累，因為我也同樣很在乎這些，所以有了現在的分享，以后有什么問題可以一起探討，也可 。希望能帶給你一些幫助。。