有誰能給我列一個食譜，是大部分學生能接受而又簡單的減肥食物

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吃零食容易胖少吃高糖高脂肪的東西，多吃些維生素和纖維的食物健康的減肥食譜 　　發揮一點創意，起身動動手，讓低熱量、低脂肪的瘦身食譜，令健康減肥就是這么零負擔！　　瘦腰小炒 　　材料：蕃茄一顆、青江菜1把、玉米筍10個，鮮香菇4朵、大蒜3粒。作法：將蕃茄切成4塊、青江菜對切、香菇劃十字與大蒜切末，然后先把大蒜末爆香，再將所有的材料放入鍋中以大火快炒，起鍋前加入些許的鹽巴調味即可。　　瘦腿沙拉　　材料：海藻25克、奇異果1顆、水梨半顆、橘子1個。作法：將海藻以冷水泡開備用，然后將奇異果去皮切片、水梨和橘子洗凈切丁，然后利用以芹菜末半大匙、蕎麥大匙、切細末的九層塔1茶匙、橄欖油1茶匙與七味1茶匙相混和的調味醬，和海藻、奇異果等沙拉食品相混和即可。　　瘦身飲品　　材料：蘋果顆、生菜8片、檸檬取汁10cc，水250cc。作法：將蘋果去皮、去核后切塊，然后將連同生菜、檸檬汁與水放入果汁機中，待其攪拌打勻后即可飲用。　　瘦臀湯點　　材料：白芨g、瘦排骨肉塊120g、薏仁100g、綠豆或黑豆100g，去皮切塊冬瓜300g、枸杞8粒。作法：先將薏仁和綠豆洗凈泡水4小時，然后在將所有的材料讓入滾沸水中，以中火煲燉半小時后，轉為小火再煲20分鐘，關火前5分鐘，記得加入些許鹽作調味即可。 。

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餅干是垃圾食品

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學生要負擔沉重的課業，在減肥的同時營養也要跟上哦！特別介紹雞蛋膳食減肥食譜，雞蛋富含卵磷脂，據說還有增進記憶力的功效哦！祝你學業進步！　　雞蛋膳食減肥食譜（據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始。 ）　　星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 　　　　 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 　　　　 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 　　星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 　　　　 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 　　　　 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 　　星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　　　 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 　　　　 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 　　星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　　　 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 　　　　 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 　　星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 　　　　 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 　　　　 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 　　星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　　　 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 　　　　 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 　　星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　　　 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 　　　　 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 。

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控制你每天卡路里的攝入量在1900左右就可以了。首先不吃牛羊肉，不吃油炸食品，冰激凌之類的東西；其次適當減少碳水化合物的攝入，每天（200克左右即可，煮熟后的份量）