我想減小肚子和胳膊上的肉

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最有效減腹部的辦法就是：晚飯后半個小時不要坐，晚飯后不吃東西，這招絕對有效$$ ★四步驟轉腰運動：　　平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。　　★躺臥曲膝：　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。　　★側彎曲膝：　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）　◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。　　　推薦：一日水果瘦身食譜巧按排　　節前警訊 胖瘦食譜榜中榜　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌 第一種瘦手臂妙方： 1。手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2。雙手畫圓，向外畫圓20次。 3。再向內畫圓20次。 4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 在做這些動作之前，別忘了先做暖身操健臂操：工具：500ml礦泉水瓶子，里面裝滿涼水（確保兩只裝得一樣多）。動作1：兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次動作2：兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。成效：兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過后你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失。減背運動：動作1：左手從肩向下后背，右手從底部向上夠，兩手在后背握緊，堅持10秒鐘。動作2：動作1顛倒即可，堅持10秒鐘。動作1+動作2交替進行，每天10組，可分早5組晚5組。好處：1）重塑胸部曲線2）減去肩部、背部多余脂肪3）減去臂根部多余脂肪成效：堅持了1個月，背部的骨頭清晰可見。。

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用START精華素，想減哪兒都可以。

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胳膊上的肉是不可以減的最好是建議你去鍛煉身體，成為肌肉是一種好的選擇，而腹部的肉建議你去做仰臥起坐是減平你腹部的好的選擇。