我一個好朋友,男,21歲,第一次接觸陌生的環境或人特別會緊張,他說有種心跳加速,嗓子發干,有輕微想嘔吐的感覺,特別是在吃飯時候,本來還挺餓的,但是看見事物或者聞到味道就很不舒服,一口都吃不下.他說一般在早上起床時候會覺得很飽的感覺,但是也可以吃下東西,只是吃過之后不是很舒服.哪位可以有有效的辦法幫助我的朋友?他這樣的現象持續很多年了,對生活學習交友都帶來了影響,他很焦急.有沒有什么藥物可以在緊要的時候暫時控制的?謝謝各位!
熱心網友
調節緊張心理有以下方法。 （1）六秒鐘放松法 這種方法是美國人凱司·門羅首創的，因其所需要的時間很短，只在6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的任何的一點點空余時間里（哪怕就只有6秒鐘），什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常功課來做，形成習慣，那么緊張心理...
熱心網友
調節緊張心理有以下方法。 （1）六秒鐘放松法 這種方法是美國人凱司·門羅首創的，因其所需要的時間很短，只在6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的任何的一點點空余時間里（哪怕就只有6秒鐘），什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常功課來做，形成習慣，那么緊張心理就可以消除了。 （2）自我意識調節放松法 這種自我放松的形式是重復說一些自己編排的指令。例如“我手臂開始放松”，這樣，便能感覺到該指令所描述的效果在身上出現。其具體步驟如下： 首先采取一下舒適的放松姿勢，如臥姿坐或坐姿（坐在椅子上，腿伸直，眼輕閉，，兩手放在膝蓋上）； 然后放開緊身的衣服，摘下眼鏡、手表等；接著閉上雙眼，平穩地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放松指令，同時留神地傾聽并服從它：“我的雙手、雙臂沉重而發熱”（5遍），“我的腹部暖和、舒服”（5遍），“我的呼吸深沉而平穩”（5遍），“我的心跳平穩而有夫則”（10遍），“我的額頭冰涼”（5遍），“當我睜睜眼時，我會保持松弛、精力恢復良好的狀態”（5遍） 最后，可以做以下身體動作：活動頭部——雙臂——腳——腿肌肉——睜眼——猛然起立。 由一進行這樣的練習需要集中全部的注意力，因此，就可能使你逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放松的功效。 （3）意守丹田放松法 這是我國古代流傳下來的自我放松訓練法。具體方法是： 首先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田（腹部臍下約3厘米處），想象著在丹田中有一股氣。 接著用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂：“百會”穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）； 呼氣時，想象這股氣由百會向后、身下順著脖子、背梁下行，直到“會限”（指骨盆的下方，兩腿之間的區域），再向前、向上回到丹田。 這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能使訓戲劇者漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我松弛的功效。這種自我放松的心理療法，不管在什么地方，也不論是站著還是坐著、或是躺著，都可以進行，而且所花時間長短不拘，簡便易行。 （4）視覺放松法 所謂視覺放松，就是用畫面創造松弛的心境。其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海里想象一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅舒適的圖畫。如漫步在海灘上，聽著海浪溫柔的拍岸聲，讓清涼、清爽的園濃密的樹陰里，鳥兒在枝頭歌唱，再想象自己最愉快的經歷。平穩地呼吸，讓自己沉浸在對往事的美好加成中，重新體會那些幸福的時刻，這樣，就能使自己的緊張情緒得以松弛下來。 （5）深呼吸放松法 通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時可以擴大胸廓，減少心臟和肺的壓力。因此，在感到緊張時做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復鎮 定和平靜，并且增加勇氣與自信。 在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的次勢坐著或站立。 抬頭挺胸，雙肩放平。 吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得長一點，一直把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。深呼吸放松法簡單易行，不需要占用較長時間，是一種方便、有效的應急措施。在考試、出場表演或講演及參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調整身心狀態，減輕緊張情緒。
熱心網友
慢慢來!不要焦急就對了!久而久之就會好了!別擔心!
熱心網友
我想他有輕微的自閉傾向，而你是他的好朋友肯定能幫他。 在他與陌生人接觸的時候，初可以陪在他身邊盡量讓他多加入陌生人之間的話題，并且大家都要和他熱心的聊天，漸漸的這種狀況都會消失
熱心網友
適度的運動： 大家都知道運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能，讓人健康有活力不但如此，它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡，這種物質可以說是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡心緒，可以給你好心情，但它會因為壓力而消耗，所以不要忘了多運動，最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘。
熱心網友
多多煅煉，臨場表現力差多鼓勵自己：自己一定行，有什么好緊張的！