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現在中考好像可以拿墊球替換跳遠，對于很多學生來講這是一個很好的機會。首先，墊球的四要素要牢記：夾、插、壓、送。夾——手臂夾緊，外翻，形成平面，擊球部位手腕上10公分插——手臂要插到球下，否則只會將球墊到手上。壓——壓腕。有助于形成比較平的觸球面，這樣墊球才會比較穩。送——全身的蹬送，這是一個全身發力的過程，上下肢協調配合。自墊球有很多種練習方法，當你掌握到一定的程度以后，可以練習高低變換墊、墊球摸地等其他方法，對你提高控球能力會有很大的幫助。排球相對于其他球類項目，技術性比較強，但是由于練習和比賽非常有趣，一旦你掌握了基礎技術動作，會非常喜歡排球，所以，在學習的過程中，心里不要太緊張，大膽做動作，記住哦：郎平也是從你這里起步的！加油……你一定會成功！！！

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時刻注視球的位置，雙腿分開，略彎，用小臂顛球。特別注意的是，在擊球的瞬間，也就是排球初到小臂的時候，胳膊不能彎曲。試一下吧。

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主要是技巧和平衡感掌握，我一分鐘最少可以墊球140次，而且不會落地的，胳膊不要直僵僵的，要有一彎一曲的，觸到排球的一瞬間再把胳膊打直，有爆發力，用力輕點，就會低點，速度就相對快，手要握式的比較好，交叉的手比較僵硬，觸球最好在手掌與胳膊的接點，有點小骨頭的那里，最好不要帶護腕，力度不好掌握，最初可能胳膊會青，慢慢就好了

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是個熟能生巧的問題，不管打哪個部位，練的次數多了就會打的準，穩，狠，