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跳繩可以提高你的有氧代謝耐力訓練的水平，而且還是一種底沖擊力的訓練方法，并且能有效地幫助你消耗體內的卡路里。而跳繩的另一個優點就是：在同時對你的小腿、大腿和臀部進行鍛煉時，不會對你的膝蓋造成任何壓力。此外，跳繩還能幫助你鍛煉背部和肩部，并使你的肩關節能更大范圍地活動。

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主要可以減肥和鍛煉身體。減脖子。

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減肥健身

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器材大眾化，占地面積小，容易普及，全身運動，增強體質，適合國情。

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拳擊的基本功 練拳擊比學

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全身運動