我父親有10多年的糖尿病史 他自己也很注意控制飲食,每日都有鍛煉.按時吃藥(拜糖蘋等) 平時眼睛有點沖血 過幾天就沒事了 我想問問糖尿病十多年是不是容易患上其他的疾病?要注意什么才可以避免?
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糖尿病人的飲食原則 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，正常人在飲食以后，隨著血糖升高，胰島素分泌也增多，從而使血糖下降并維持在正常范圍，因此，不會發(fā)生糖尿病。而糖尿病患者，由于胰島功能減退，胰島素分泌絕對或相對不足，胰島素不能在飲食后隨血糖升高而增加，不能起到有效的降血糖作用，于是血糖就超過正常范圍。此時，若再像正常人那樣飲食，不進(jìn)行飲食控制，甚至過度飲食，就會使血糖升得過高，并且會對本來就分泌不足的胰島組...
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糖尿病人的飲食原則 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，正常人在飲食以后，隨著血糖升高，胰島素分泌也增多，從而使血糖下降并維持在正常范圍，因此，不會發(fā)生糖尿病。而糖尿病患者，由于胰島功能減退，胰島素分泌絕對或相對不足，胰島素不能在飲食后隨血糖升高而增加，不能起到有效的降血糖作用，于是血糖就超過正常范圍。此時，若再像正常人那樣飲食，不進(jìn)行飲食控制，甚至過度飲食，就會使血糖升得過高，并且會對本來就分泌不足的胰島組織產(chǎn)生不利影響，使胰島功能更加減退，胰島素的分泌更加減少，從而使病情進(jìn)一步加重。所以，對糖尿病人要合理地進(jìn)行飲食控制。 飲食療法是各型糖懶洋洋現(xiàn)的治療基礎(chǔ)，是糖尿病最根本的治療方法之一。不論糖尿病屬何種類型，病情輕重或有無并發(fā)癥，是否用胰島素或口服降糖藥治療，都應(yīng)該嚴(yán)格進(jìn)行和長期堅持飲食控制。對肥胖的Ⅱ型糖尿病患者或老年輕型病例，可以把飲食療法做為主要的治療方法，適當(dāng)?shù)嘏浜峡诜堤撬帲湍苓_(dá)到有效地控制病情的目的。對Ⅰ型糖尿病及重癥病例，變應(yīng)在胰島素等藥治療的基礎(chǔ)由，積極控制飲食，才能使血糖得到有效控制并防止病情的惡化。所以，飲食療法為糖尿病的基礎(chǔ)療法，必須嚴(yán)格遵守。 1.飲食治療的目的 (1)減輕胰島負(fù)擔(dān)，使血糖、血脂達(dá)到或接近正常值，并防止或延緩心血管等并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。 (2)維持健康，使成人能從事各種正常的活動，兒童能正常地生長發(fā)育。 (3)維持正常的體重。肥胖者減少能攝入，可以改善受體對胰島素的敏感性。消瘦者雙可使體重增加，以增強對種傳染的抵抗力。 2.飲食療法應(yīng)用要點 (1)飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法，是一切治療方法的前題，適用于各型糖尿病病人。輕型病例以食療為主即可收到好的效果，中、重型病人，也必須在飲食療法的基礎(chǔ)上，合理應(yīng)用體療和藥物療法。只有飲食控制得好，口服降糖藥或胰島胰才能發(fā)揮好療效。否則，一味依賴所謂新藥良藥而忽略食療，臨床很難取得好的效果。 (2)飲食療法應(yīng)根據(jù)病情隨時調(diào)整、靈活掌握。消瘦病人可適當(dāng)放寬，保證總熱量。肥胖病人必須嚴(yán)格控制飲食，以低熱量脂肪飲食為主，減輕體重。對于用胰島素治療者，應(yīng)注意酌情在上午9～10點，下午3～4點或睡前加餐，防止發(fā)生低血糖。體力勞動或活動多時也應(yīng)注意適當(dāng)增加主食或加餐。 (3)飲食療法應(yīng)科學(xué)合理，不可太過與不及。即不能主觀隨意，也不能限制過嚴(yán)，一點碳水化合物也不敢吃，反而加重病情，甚至出現(xiàn)酮癥。應(yīng)根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進(jìn)行計算，在控制總熱量的前提下科學(xué)地、合理地安排好飲食，達(dá)到既滿足人體最低需要，又能控制總熱量的目的。 (4)科學(xué)地安排好主食與副食，不可只注意主食而輕視副食。雖然主食是血糖的主要來源，應(yīng)予以控制，但是副食中的蛋白質(zhì)、脂肪進(jìn)入體內(nèi)照樣有一部分也可變成血糖，成為血糖的來源。蛋白持和脂肪在代謝中分別有58%和10%變成葡萄糖。這類副食過多，也可使體重增加，對病情不利，因此，除合理控制主食外，副食也應(yīng)合理搭配，否則照樣不能取得預(yù)期效果。 (5)選擇好適宜糖尿病病人的食物，對糖尿病的控制也是非常重要的。應(yīng)注意以下兩點： ① 不宜吃的食物有： Ⅰ。易于使血糖迅速升高的食物：白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點等。 Ⅱ。易使血脂升高的食物：牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉，對富含膽固醇的食物，更應(yīng)特別注意，應(yīng)該不用或少用，防止動脈硬化性心臟病的發(fā)生。 Ⅲ。不宜飲酒。因為酒中所含的酒精不含其他營養(yǎng)素只供熱能，每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦)，長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)。注意，胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。 ② 適宜吃的食物：主要是可延緩血糖、血脂升高的食物。 Ⅰ。大豆及其制品：這類食品除富含蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素之外，在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。 Ⅱ。粗雜糖：如莜麥面、蕎麥面、熱麥片、玉米面含多種微量元素，維生素B和食用纖維。實驗證明，它們有延緩血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條，長期停用，既有利于降糖降脂，又能減少饑餓感。 (6)糖尿現(xiàn)人應(yīng)少吃或不吃水果。因水果中含有較多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速導(dǎo)致血糖升高，對糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。但是由于水果中含有較多的果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用，因此，在病情穩(wěn)定時可以少吃一些水果。 吃水果時，要以含糖量低為選擇原則。同時，還要根據(jù)其含糖量，計算其熱能。換算成主食，減少或扣除主食的量，以保持總熱量不變。不宜每餐都吃水果，一般認(rèn)為在兩餐之間(血糖下降時)少量服用較為合適。有考營養(yǎng)成分表，根據(jù)病情酌情選用。 (7)糖尿病病人還應(yīng)限制飲食中膽固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好時，易使血清膽固醇升高，造成糖尿病血管并發(fā)癥，不病性冠心病等。所以糖尿病病人飲食中要限制膽固醇的進(jìn)量，一般主張膽固醇的限量為每日低于300毫克。故臨床應(yīng)不用或少用肥肉和動物內(nèi)臟，如心、肝、腎、腦等，因這類食物都富含較高的膽固醇。而就多吃瘦肉和魚蝦等，此屬高蛋白低脂肪食物。 嚴(yán)格控制飲食是治療糖尿病的先決條件，也是最重要的一環(huán)。醫(yī)生在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，患者往往因為飲食控制不好而藥物不能發(fā)揮應(yīng)有的療效。飲食控制原則如下： 1.打破“多吃降糖藥可以多吃飯”的錯誤觀念。 2.少吃多餐。既保證了熱量和營養(yǎng)的供給，又可避免餐后血糖高峰。 3.碳水化合物食物要按規(guī)定吃，不能少吃也不能多吃，要均勻地吃（碳水化合物是指糧食、蔬菜、奶、水果、豆制品、硬果類食物中的糖分）。 4.吃甜點心和咸點心沒有區(qū)別，均會引起血糖升高。 5.吃“糖尿病食品”的量與吃普通食品的量要相等。“糖尿病食品”是指用高膳食纖維的糧食做的，如：蕎麥、燕麥。盡管這些食物消化吸收的時間較長，但最終還是會變成葡萄糖。 6.所謂“無糖食品”實質(zhì)上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味劑代替蔗糖，仍然不能隨便吃。 7.以淀粉為主要成分的蔬菜應(yīng)算在主食的量中。這些蔬菜為土豆、白薯、藕、山藥、菱角、芋頭、百合、荸薺、慈姑等。 8.除黃豆以外的豆類，如紅小豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、豌豆，它們的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。 9.吃副食也要適量。 10.不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果類食物充饑。 11.多吃含膳食纖維的食物。 12.少吃鹽。 13.少吃含膽固醇的食物。 14.關(guān)于吃水果的問題。血糖控制較好的病人，可以吃含糖量低的水果，如蘋果、梨子、橘子、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的時間應(yīng)在兩餐之間血糖低的時候。如果后吃水果就等于加餐了，血糖會馬上高起來。另外，西瓜吃了以后，糖吸收很快，故盡量不吃。香蕉中淀粉含量很高，應(yīng)算主食的量。 15.甜味劑不會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會影響血糖的變化，不能作為低血糖癥的自救食品。 16.糖尿病人千萬不要限制喝水。詳細(xì)介紹請點： 中藥驗方方劑1 生石膏30克，黃芩10克，地骨皮、生知母各15克，天門冬、麥門冬、天花粉、粳米各20克，生甘草8克制用法：水煎服，每日1劑。適應(yīng)癥：糖尿病燥熱傷肺證 方劑2 生地、山藥各20克，五味子、麥門冬、葛根各10克，蛤粉、海浮石各12克，花粉15克，雞內(nèi)金5克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病腎陰虛陽亢證 方劑3 赤小豆30克，懷山藥40克。豬胰臟1具制用法：水煎服，每日1劑，以血糖降低為度。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑4 西瓜子50克，粳米30克制用法：先將西瓜子和水搗爛，水煎去渣取汁，后入米作粥。任意食用。適應(yīng)癥：糖尿病肺熱津傷證 方劑5 西瓜皮、冬瓜皮各15克，天花粉12克制用法：水煎。每日2次，每次半杯。適應(yīng)癥：糖尿病口渴、尿濁癥 方劑6 生白茅根60－90克制用法：水煎。代茶飲，每日1劑，連服10日。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑7 山藥、天花粉等量制用法：水煎，每日30克。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑8 桑螵蛸60克制用法：研粉末，用開水沖服，每次6克，每日3次，至愈為度。適應(yīng)癥：糖尿病尿多、口渴 方劑9 葛粉、天花粉各30克，豬胰1具制用法：先將豬胰切片煎水，調(diào)葛粉、天花粉吞服，每日1劑，3次分服。適應(yīng)癥：糖尿病多飲、多食 方劑10 知母、麥冬、黨參各10克，生石膏30克（先煎），元參12克，生地18克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病勢傷胃津證 方劑11 生地、枸杞子各12克，天冬、金櫻子、桑螵蛸、沙苑子各10克，山萸肉、芡實各15克，山藥30克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病腎陰虧虛證 方劑12 紅薯葉30克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病 方劑13 木香10克，當(dāng)歸、川芎各15克，葛根、丹參、黃芪、益母草、山藥各30克，赤芍、蒼術(shù)各12克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病血淤證 方劑14 生黃芪、黃精、太子參、生地各9克，天花粉6克制用法：共研為末。每日3次，每次14克水沖服。適應(yīng)癥：糖尿病氣陰兩虛證 方劑15 黃精、丹參、生地、元參、麥冬、葛根、天花粉、黃實各適量制用法：水煎服，每日1劑。適應(yīng)癥：糖尿病腎病肝腎氣陰兩虛夾淤證 方劑16 蠶繭50克制用法：支掉蠶蛹，煎水。代茶飲，每日 1劑。適應(yīng)癥：糖尿病口渴多飲，尿糖持續(xù)不降 方劑17 豬胰臟1具制用法：低溫干燥為末，煉蜜為丸。每次開水送服15克，經(jīng)常服用。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑18 天冬、麥冬、熟地、赤芍各15克，黃芩、大黃（后下）各10克，黃連6克，丹皮12克，元參30克，玉米須60克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病胃熱熾盛證 方劑19 山藥25克，黃連10克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病口渴、尿多、善饑 方劑20 老宋茶10克制用法：開水沖泡。代茶飲。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑21 熟地、黃芪各15克，山芋肉、補骨脂、五味子各10克，元參、山藥、丹參各12克，蒼術(shù)6克，肉桂3克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病陰陽兩虛證 方劑22 白術(shù)40－100克，枳殼15－20克，清半夏、三棱、莪術(shù)、葛根各20－30克，沉香15克，炙車錢2－3克制用法：水煎服。兼氣虛者加黨參、生黃芪；肝郁者加郁金、茵陳；早衰者加女貞子、杞子、山萸肉。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑23 新鮮豬胰1具，薏苡仁50克或黃芪100克制用法：豬胰用清水沖洗干凈，切數(shù)片后，再與薏苡仁一塊放入碗內(nèi)，加水淹沒。用鐵鍋隔水燉熟，加入適量食鹽和調(diào)適應(yīng)癥：糖尿病 方劑24 鮮芹菜、青蘿卜各500克，冬瓜1000克，綠豆120克，梨2個制用法：先將芹菜和冬瓜略加水煮，用白紗布包住取汁，同綠豆、梨、青蘿卜共煮熟服。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑25 蛇床子、蓮子須、山茱萸、白鮮皮各10克，益智仁、桑椹、炙黃芪、山藥、銀花藤各30克，白茯苓15克，五倍子、雞內(nèi)金（研末沖服）各6克， 三七粉3克（沖服）制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病腎陰虧虛證 方劑26 黨參15克，丹參30克，元參、沙參各10克，玉竹12克，烏梅30個制用法：水煎服。渴甚者加天花粉，大便稀溏加停山楂。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑27 蒼術(shù)、元參、生黃芪各30克，山藥、熟地、生地、黨參、麥冬、五味子、五倍子、生龍骨、茯苓各10克制用法：水煎服適應(yīng)癥：糖尿病氣陰兩傷挾血淤證 方劑28 干馬齒莧100克制用法：水煎服。每日1劑，一般服用1－ 2周尿糖即可轉(zhuǎn)陰。適應(yīng)癥：糖尿病 方劑29 泥鰍10條，干荷葉3張制用法：將泥鰍陰干研末，與荷葉末混勻。每次服10克，每日3次。
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你父親的血糖控制良好，就堅持現(xiàn)在的鍛煉方式和服藥劑量．不行就用胰島素治療．
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我有奇方: 鮮雞蛋5只,打碎置碗中,加醋150毫升調(diào)和后放36小時,再加醋250豪升攪勻.每日早晚各服15毫升.堅持!大概一至兩年可斷根,有的還用不到
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十多年的糖尿病患者最容易出現(xiàn)糖尿病的是糖尿病并發(fā)癥，諸如心、腦血管疾病，腎病，眼病，糖尿病足，酮癥酸中毒等等高危疾病，要注意的關(guān)鍵是嚴(yán)格控制好血糖，長時間服用藥物會產(chǎn)生一定的毒副作用，最好改用胰島素注射，相信你父親如這樣是一定會健康長壽的。
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可以導(dǎo)致其他的并發(fā)癥,所以平時一定要定期查血糖.要控制飲食這是最好的方法.
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1.控制飲食2.堅持服藥3.定期體檢4.基本上全身都可能并發(fā)疾病,最嚴(yán)重的就是腎功能衰竭至于并發(fā)癥的事情不是需要你操心的,只要按剛說的做好就行了 不然拿醫(yī)院來做什么,呵呵祝你父親能早日康復(fù)!
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長期服西藥太傷身體，負(fù)作用太大，應(yīng)改用中藥！負(fù)作用小且不忌口，想吃啥就吃啥。只需用藥量和血糖儀配合使用既可。mail:wwww9809@
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我爸爸就是糖尿病，這是俗語說的富貴病.不能全冶好的.平時飲食方面應(yīng)以清淡為主，有些含糖量稍高的水果都不能吃。連飯也只能每餐一碗.少吃多餐.最好用代糖代鹽.嚴(yán)格控制飲食，如 三高，鹽，辛辣等。飲食起居方面要有規(guī)律，也就是所謂的符合生物鐘，輔以胰島素藥品，應(yīng)該能夠控制病情。不過10年的糖尿病很可能病變?yōu)槟蚨景Y，應(yīng)此應(yīng)該定期體檢。不能亂吃東西的~!!唉.......祝: 你和我的...
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我爸爸就是糖尿病，這是俗語說的富貴病.不能全冶好的.平時飲食方面應(yīng)以清淡為主，有些含糖量稍高的水果都不能吃。連飯也只能每餐一碗.少吃多餐.最好用代糖代鹽.嚴(yán)格控制飲食，如 三高，鹽，辛辣等。飲食起居方面要有規(guī)律，也就是所謂的符合生物鐘，輔以胰島素藥品，應(yīng)該能夠控制病情。不過10年的糖尿病很可能病變?yōu)槟蚨景Y，應(yīng)此應(yīng)該定期體檢。不能亂吃東西的~!!唉.......祝: 你和我的父親早日康復(fù)！
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要當(dāng)心啊！我爺爺就是糖尿病，不過自我保健得還挺好，但是去年差點就面癱，莫名其妙臉就抽到一邊去了，后來住院治療了近一個月才好了點。當(dāng)然主要還是要控制飲食吧！我爺爺很注意這方面的！有些含糖量稍高的水果都不能吃。我見他經(jīng)常吃寫安利的蛋白粉、維生素類的保健品，聽他說好象效果還不錯。
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我是一個醫(yī)生，也是一個有著十六年病史的糖尿病患者，我以雙重身份說兩句： 首先，我覺得這么長時間的病史應(yīng)該注射胰島素了，盡管血糖控制的可以，盡管注意了飲食和鍛煉，但是糖尿病對微血管的損害是五年一個臺階，為了延緩腎臟和眼睛的并發(fā)癥的發(fā)生，胰島素是可以起到這個作用的。 其次糖尿病患者是很容易出現(xiàn)其它病癥的，比如冠心病，高血壓，還有血管問題，還有神經(jīng)問題。
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嚴(yán)格控制飲食，如 三高，鹽，辛辣等。鹽對心臟，腎臟，肝臟，都有影響。不能太勞年累。
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先，眼睛會發(fā)生視網(wǎng)膜病變，會雙目失明，所以定期要做眼底檢查。第二是腎臟，糖尿病引起的腎小球的病變，腎臟有了病變身體里很多廢物就無法排出，所以就有尿毒癥。第三神經(jīng)病變，手腳麻木、腹瀉、便秘，年輕病人陽痿等，會影響心臟的跳動、胃腸的功能、感覺運動，這些都受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。神經(jīng)病變治療起來比較困難，可以說沒有特效藥，所以只有病人注意血糖的控制，...
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先，眼睛會發(fā)生視網(wǎng)膜病變，會雙目失明，所以定期要做眼底檢查。第二是腎臟，糖尿病引起的腎小球的病變，腎臟有了病變身體里很多廢物就無法排出，所以就有尿毒癥。第三神經(jīng)病變，手腳麻木、腹瀉、便秘，年輕病人陽痿等，會影響心臟的跳動、胃腸的功能、感覺運動，這些都受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。神經(jīng)病變治療起來比較困難，可以說沒有特效藥，所以只有病人注意血糖的控制，血糖、血壓控制得好，這些神經(jīng)病變就比較少。現(xiàn)在在神經(jīng)病變上用的藥都是輔助的。第四腦血管病變，糖尿病病人容易發(fā)生腦血栓、腦梗塞。給糖尿病病人抽血做化驗發(fā)現(xiàn)，糖尿病人血抽出來很快就會凝住。下肢血管病變，腳冷，這樣的病人又有神經(jīng)病變，感覺不敏感、遲鈍，雙腳燙得起泡也不感覺疼。糖尿病病人腳上的皰幾個月都好不了，有的爛到骨頭都感覺不疼，因為感受神經(jīng)損害了使得他沒有感覺。除了控制血糖外，少喝一點酒可以，但是酒精的度數(shù)不能高，抽煙絕對不能。防治并發(fā)癥的發(fā)生，主要是將血壓、血糖、血脂長期穩(wěn)定控制在比較好的狀態(tài)下，不抽煙、不喝酒、低鹽、低脂飲食、定期到醫(yī)院檢查，調(diào)整治療。血糖的正常范圍，空腹血糖60－100毫克／每升。能在正常范圍內(nèi)最好，但是年歲若是很大70－80歲的老人，不要求他的血糖完全在正常范圍內(nèi)，可以比正常稍高一點。若老年人出現(xiàn)低血糖，血糖太低會影響心臟、腦子的功能。吃飯后2小時血糖不超過140毫克，是指第一口飯算起的2小時。糖化血紅蛋白正常值小于6％，每個人紅血球里都有血紅蛋白，血紅蛋白是為了攜帶氧到全身組織細(xì)胞。血紅蛋白糖基化的部分占血紅蛋白總量的百分比高于8％，則顯示2－3個月來血糖水平較高，而且組織細(xì)胞可能缺氧。我們希望病人每隔2－3個月作一次糖化血紅蛋白，一年查4－5次就可以反映這一年血糖控制情況，不超過7％就可算控制滿意。
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平時飲食方面應(yīng)以清淡為主，飲食起居方面要有規(guī)律，也就是所謂的符合生物鐘，輔以胰島素藥品（醫(yī)生知道），應(yīng)該能夠控制病情。不過10年的糖尿病很可能病變?yōu)槟蚨景Y，應(yīng)此應(yīng)該定期體檢。祝你的父親早日康復(fù)！
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1.體檢前幾天，要注意飲食，不要吃過多油膩、不易消化的食物2.體檢當(dāng)日早晨應(yīng)禁食、禁水 3.體檢前一天不飲酒，不要吃對肝、腎功能有損害的藥物 4.體檢前一天要注意休息，避免劇烈運動和情緒激動，保證充足睡眠。最好能洗個澡5.注意保持血壓的穩(wěn)定6.如戴眼鏡，一定要戴眼鏡去 7.體檢當(dāng)日，不要化妝，不要穿連衣裙、連褲襪8.如曾經(jīng)動過手術(shù)，要帶相關(guān)病...
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1.體檢前幾天，要注意飲食，不要吃過多油膩、不易消化的食物2.體檢當(dāng)日早晨應(yīng)禁食、禁水 3.體檢前一天不飲酒，不要吃對肝、腎功能有損害的藥物 4.體檢前一天要注意休息，避免劇烈運動和情緒激動，保證充足睡眠。最好能洗個澡5.注意保持血壓的穩(wěn)定6.如戴眼鏡，一定要戴眼鏡去 7.體檢當(dāng)日，不要化妝，不要穿連衣裙、連褲襪8.如曾經(jīng)動過手術(shù)，要帶相關(guān)病歷和有關(guān)資料 9.女性要避開經(jīng)期 美國軍醫(yī)顧柏博士創(chuàng)造了一種快速自我體質(zhì)檢驗法。邊跑邊呼吸，直跑到氣喘為止。跑得越遠(yuǎn)，吸氧量就越大，身體越健康。 40～49歲的人，在12分鐘內(nèi)：慢跑1200米以下，體質(zhì)差；慢跑1300～1600米，體質(zhì)不合格；慢跑1700～2100米，體質(zhì)為及格；慢跑2200～2400米，體質(zhì)很好；慢跑2500米以上，體質(zhì)最好。50～60歲的人，在12分鐘內(nèi)：慢跑不到1200米，體質(zhì)很差；慢跑1200～1500米，體質(zhì)不及格；慢跑1600～1900米，體質(zhì)合格；慢跑2000～2400米，體質(zhì)尚佳；慢跑2500米以上，體質(zhì)很好。