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運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，通常我們以一周為一個周期，在一周的時間中，希望人們參加3－4次體育鍛煉，每次的鍛煉時間不少于30分鐘。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每周保證3次鍛煉，即隔天一次鍛煉，每次鍛煉時間在20－30分鐘。對于已長期進行體育鍛煉的人，每天一次鍛煉也可以，但每次的鍛煉時間也要有所控制，通常保持在45－60分鐘。 人的衰老是不可避免的，各年齡段的人有不同的生理特點，鍛煉也必須根據不同年齡階段而有所不同。男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領?！　?0歲左右，這個時段身體功能處于旺盛時期，心臟、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備"資源"。這個階段一定要堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。必須使主要肌群（胸肌、肩肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻挕?0分鐘的心血管系統鍛煉，方法是跑步、游泳、騎自行車，強度為脈搏150－170次／分鐘?！　?0歲左右，此年齡段的人身體功能已超過了頂峰，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。20分鐘增強體力鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些。但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛煉，強度不像20歲時那樣大，5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動。方法：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘?！　?0歲左右與20歲相比，40歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等，鍛煉減少為每星期兩次，內容包括：10－15分鐘的體力鍛煉，最好不使用啞鈴，用健身器。25－30分鐘的心血管鍛煉，中等強度。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉，網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動項目。。

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年輕人可以做做！

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心臟有問題的，最好不要進行劇烈運動