立定跳遠\立定三級蛙跳\立定三級跳遠\助跑摸高,一項都不好,我是杭州的
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2個辦法 你選擇一個 一種是跳繩 每天堅持按時跳不過跳繩的時候沒法學習所以你如果時間比較緊就蹲馬步 邊看書邊蹲 不過我還是覺得跳繩比較有效果
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根據我的經驗，在進行跳躍運動前先進行跑步，就像跑800米那樣。我跑完之后，立定跳遠就會遠一些。不知這對你是否有用。一開始我的立定跳遠也不好，離考試還有一個多月時我才跳到1.85米，離滿分還差一點。后來就是每天早上和晚上都練習，最后體育考了滿分。
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選能鍛煉腿部力量爆發力的運動如單腿跳繩，反彈跳，高抬腿等。
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騎自行車很有效果