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你知道嗎？要保證胎兒的正常發(fā)育，懷孕后，有一些營(yíng)養(yǎng)素也是需要適當(dāng)補(bǔ)充的。 葉酸——胎兒腦發(fā)育中的“支柱” 葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。 愛(ài)心提醒： 如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。 建議： 在孕期，尤其是早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來(lái)補(bǔ)充葉酸之外，食物中的葉酸會(huì)計(jì)師也相當(dāng)高，它普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動(dòng)物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來(lái)說(shuō)，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。 鐵——留住你的血色紅顏 由于寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來(lái)制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題，更易引起血中紅蛋白的下降。 孕期由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或是挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足。若補(bǔ)充少了自然會(huì)引起貧血，輕度貧血會(huì)引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。 愛(ài)心提醒： 1。如果血色素持續(xù)下降，會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易感染，胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。 2。重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r(shí)凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。 建議： 你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動(dòng)物的內(nèi)臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動(dòng)物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來(lái)源的鐵在孕期相對(duì)吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些食品來(lái)補(bǔ)鐵。蔬菜中的菠菜鐵會(huì)計(jì)師較高，但其中含有的草酸會(huì)抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的最佳選擇。 鈣——胎兒骨骼發(fā)育“密碼” 鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的50厘米左右的身長(zhǎng)，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27。4g，胎盤1g，母體1g。 我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為：孕4-6個(gè)月每日1000mg，孕7-9個(gè)月每日1500mg。 愛(ài)心提醒： 輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。 建議： 在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。 其它食物，如豆制品、海產(chǎn)品，某些干果也有較多的鈣，雖然吸收沒(méi)有奶類好，但經(jīng)常吃一些對(duì)補(bǔ)鈣也有好處。骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低，對(duì)于補(bǔ)鈣沒(méi)有太大的好處。 蛋白質(zhì)——人體結(jié)構(gòu)中的“主角” 蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。在城市中生活的孕婦，除非素食主義者(且不愛(ài)吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽們，一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。 愛(ài)心提醒： 到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。 建議： 1。奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。 2。魚(yú)蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白，最后就是糧谷類、蔬菜中的蛋白質(zhì)了。 其它維生素和微量元素——并非非補(bǔ)不可 其它維生素和微量元素在懷孕的需要都有所提高，但提高的比例相對(duì)前面提到的幾種為少。因人體都是微量需要，且廣泛存在于食物、飲用品之中，所以除非出現(xiàn)缺乏癥狀，或是一些并發(fā)癥的患者有特殊需要(或者增加，或者限制)，一般不用特殊補(bǔ)充，只要保持平衡合理的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏2食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。 注意： 1。懷孕期各種營(yíng)養(yǎng)素的需求較平時(shí)有多多少少的提高，為了寶寶的健康成長(zhǎng)，孕媽咪們應(yīng)該注重學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和在飲食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 2。不能一味求多，某些過(guò)量維生素也可能造成胎兒畸形、流產(chǎn)等不良后果。 3。如果要補(bǔ)充維生素、鈣片或任何藥物，最好在醫(yī)師推薦下補(bǔ)充，不要自行加藥。要好好學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，祝您有一個(gè)可愛(ài)的寶寶。。
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懷孕2.3個(gè)月時(shí)要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜，水果。
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由于現(xiàn)代社會(huì)崇尚自然健康生產(chǎn)的概念，所以，懷孕期間盡量避免任何藥物的使用。懷孕1－3個(gè)月，最好是經(jīng)常吃一些禽肉、魚(yú)蝦等。建議每天飲用自己磨的豆?jié){（500毫升左右），為了衛(wèi)生，請(qǐng)購(gòu)買豆?jié){機(jī)。豆?jié){可以使生下來(lái)的嬰兒皮膚異常白嫩、細(xì)膩，也可以彌補(bǔ)孕婦因懷孕產(chǎn)生的水分需求。要多吃水果，水果里富含的維生素不論對(duì)嬰兒還是孕婦都有很好的維持體內(nèi)果酸平衡的作用。一些參湯做的食譜盡量不要吃或者少量食用。常言道前三后三，就是說(shuō)前三個(gè)月和后三個(gè)月的飲食最重要。特別是最后三個(gè)月，禽肉要慢慢少吃多散步，否則，生產(chǎn)會(huì)很困難。當(dāng)然也要注意“前三”和“后三”期間是絕對(duì)禁止性生活的。