我想壓腿，要怎么做？
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把一條腿抬起，放到支撐物上，物體不要過高，是腿和地面有45到75度就可以，而且低一點(diǎn)要好，腳尖用力向上鉤起，感覺小腿后拉直為好，雙腿都要保持挺直，雙手用力壓住抬起腿的膝蓋，臀部用力撅起，上身挺直，這樣準(zhǔn)備工作就做好了。 上身有節(jié)奏的向前震動(dòng)，幅度以腿部剛有點(diǎn)痛為宜，每次一小時(shí)，天天堅(jiān)持就行，一定時(shí)間后腿會(huì)很疼，走路也不便，但還要堅(jiān)持，過后就壓開了 注意一定不要操之過急，否則后果...
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把一條腿抬起，放到支撐物上，物體不要過高，是腿和地面有45到75度就可以，而且低一點(diǎn)要好，腳尖用力向上鉤起，感覺小腿后拉直為好，雙腿都要保持挺直，雙手用力壓住抬起腿的膝蓋，臀部用力撅起，上身挺直，這樣準(zhǔn)備工作就做好了。 上身有節(jié)奏的向前震動(dòng)，幅度以腿部剛有點(diǎn)痛為宜，每次一小時(shí)，天天堅(jiān)持就行，一定時(shí)間后腿會(huì)很疼，走路也不便，但還要堅(jiān)持，過后就壓開了 注意一定不要操之過急，否則后果不堪設(shè)想 如配合踢腿，劈腿就更好了 我就是這樣壓的，20歲，兩個(gè)月就有效果了
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找人幫忙
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慢慢來，不要怕痛，堅(jiān)持下去就會(huì)見效的。
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找個(gè)人幫你壓不就行了嘛，讓那個(gè)人把你輕輕的向下壓，慢慢的就行了。
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很久沒有鍛煉，一下子當(dāng)然下不去了，不要急，循序漸進(jìn)，先壓到自己可以忍耐的極限，保持幾分鐘，繼續(xù)，相信幾天后就會(huì)看到效果的。