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補鈣最好最經(jīng)濟安全的途徑是食物，我建議您食補，如果缺鈣嚴重的話，可以適量的補充鈣劑。當您想加強自身保健但卻為如何選擇鈣產(chǎn)品而困擾時，專家將給您如下建議--補鈣的重要性：1、鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。2、人體自身無法產(chǎn)生或合成生命所需要的鈣元素。3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內(nèi)代謝的需要。4、含鈣量高的食物進入人體內(nèi)，很難直接被人體吸...

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補鈣最好最經(jīng)濟安全的途徑是食物，我建議您食補，如果缺鈣嚴重的話，可以適量的補充鈣劑。當您想加強自身保健但卻為如何選擇鈣產(chǎn)品而困擾時，專家將給您如下建議--補鈣的重要性：1、鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質，參與人體整個生命過程。2、人體自身無法產(chǎn)生或合成生命所需要的鈣元素。3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來滿足體內(nèi)代謝的需要。4、含鈣量高的食物進入人體內(nèi)，很難直接被人體吸收。5、人體長期處于鈣不飽和狀態(tài)會引發(fā)許多疾病。6、兒童、孕婦和中老人對鈣的需求量高于平均值，更要補鈣。補鈣的誤區(qū)1、沒有缺鈣的感覺-身體會消耗骨骼中的鈣以補充體內(nèi)鈣的缺乏。2、食補優(yōu)于補鈣劑-花費大量時間、金魚的食補，卻增加了身體消化器官的負擔，而一片鈣劑卻可達到事斗功倍的效果。3、補鈣要添加維生素D-勤曬太陽可達到同樣的效果，維生素D添加不當卻會產(chǎn)生副作用。4、看不到立午見影的效果-感覺到缺鈣引起的身體不適與補鈣后健康的恢復都需要一定的時間。5、鈣、鋅同時補-鈣、鋅、鐵等不可同時補，因為人體對這幾種微量元素的要求不一樣，同時補對人體有害。鈣制劑的選擇鈣制劑的發(fā)展歷經(jīng)無機鹽鈣、傳統(tǒng)的有機鹽鈣以及具有生物活性結構的新型有機鹽鈣三代，其中：第一代產(chǎn)品，以無機鹽為主，代表為動物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時應注意其重金屬含量是否超標。第二代產(chǎn)品，以傳統(tǒng)的有機鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時應注意其含鈣量及吸收率。第三代產(chǎn)品，以具有生物活性結構的有機酸鈣為主，代表為L-蘇糖酸鈣，其特點為能幫助受損骨骼進行修復與再造。補鈣最好最經(jīng)濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。牛奶含鈣量很高，每100毫升含100毫克鈣左右。且吸收率高，還可提供優(yōu)質蛋白質、維生素和微量元素，有利于改善整體營養(yǎng)狀況。嬰兒和老年人應同時補充VD，以利鈣的吸收。蝦皮（991毫克鈣／100克）、堅果類（花生284毫克鈣／100克）、黑芝麻（780毫克鈣／100克）等含鈣也很高。大豆含鈣量為191毫克／100克，故豆制品含鈣豐富，而且大豆蛋白不會引起尿鈣排出增加，大豆類黃酮還有防治骨質疏松作用。西藍花菜、甘藍菜（128毫克／100克）等綠色蔬菜含鈣豐富且草酸含量少，也是鈣的良好來源。開發(fā)鈣強化食品是提高人群鈣營養(yǎng)水平的有效公共衛(wèi)生措施，許多鈣攝入量較高的西方國家，仍在牛奶和果汁中普遍強化鈣和維生素D，對我們應當有所啟發(fā)和借鑒。