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醫學專家提示：最好到正規醫院骨科做測定。其次,若經正規醫院測定確實缺鈣,應聽從骨科醫生安排,遵循醫囑合理酌情補充鈣劑。再者,最好最直接的補鈣途徑是多吃含鈣豐富的食物。營養學專家認為,食物中鈣的來源以奶制品為最佳,牛奶中不僅含鈣量豐富,而且含有較多的乳糖,鈣與乳糖結合形成低分子可溶性結合物,有助于鈣的充分吸收利用。此外,像海帶、蝦皮、紫菜、骨頭湯等都含有豐富的鈣質,可以經常食用。 ...

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醫學專家提示：最好到正規醫院骨科做測定。其次,若經正規醫院測定確實缺鈣,應聽從骨科醫生安排,遵循醫囑合理酌情補充鈣劑。再者,最好最直接的補鈣途徑是多吃含鈣豐富的食物。營養學專家認為,食物中鈣的來源以奶制品為最佳,牛奶中不僅含鈣量豐富,而且含有較多的乳糖,鈣與乳糖結合形成低分子可溶性結合物,有助于鈣的充分吸收利用。此外,像海帶、蝦皮、紫菜、骨頭湯等都含有豐富的鈣質,可以經常食用。 市場上銷售的各種鈣保健品可謂層出不窮,“補鈣熱”持續升溫。打開電視機,各種鈣保健品廣告撲面而來;步入商場,補鈣保健品琳瑯滿目──離子鈣、巨能鈣、鰻鈣、育美鈣、蓋世寶、鈣爾奇、蓋中蓋……名目繁多的鈣保健品攪得你眼花繚亂。多種多樣的鈣保健品還無一例外地標榜自己是用高科技的生物技術精制而成,具有吸收率高、速度快等優點。在廣告宣傳效應的誘導下,相當一部分人不惜重金,也不管是否缺鈣,堅信寧補勿缺。然而,醫學專家指出,盲目補鈣是不可取的。 　 　鈣是組成人體骨骼的重要礦物質成分之一,約占體重的1.5-2%,骨組織和牙齒儲藏了體內鈣元素的99%以上。鈣對人體的生長發育起著重要作用,它不僅是骨骼的主要成分,還參與酶的代謝、神經和肌肉的活動等等。鈣與鎂、鉀、鈉等離子保持一定的比例,維持著機體組織代謝的協調平衡。體內一些重要的酶(如腺甙酸環化酶、鳥苷酸環化酶、磷酸二酯酶、酷氨酸羥化酶、色氨酸羥化酶等)都要受鈣離子的調節。神經遞質的釋放、神經肌肉的興奮、神經沖動的傳導、激素的分泌、血液的凝固、細胞粘附、肌肉收縮等都需要鈣。此外,鈣還能解除失眠,調整心跳節律,降低毛細血管通透性以減少滲出,控制炎癥和水腫,維持酸堿平衡等等。 　　 但是,是不是缺鈣情況真的如廣告所說的那樣嚴重?事實是否定的。據報道,某報記者在一家鈣保健品公司銷售點被“測定”為“中度缺鈣”,檢測者要他服用一個療程的這家公司生產的鈣劑,估計一個療程12盒鈣劑需要500元以上。嗣后他又來到一家正規醫院重新作了一次骨密度測定,結論是“完全正常”,根本毋需補鈣。而事實上,很多人都有類似這位記者的經歷,虛驚一場,連呼“上當”。有關專家指出:單純的缺鈣并不會導致什么病理反應,只有同時伴有維生素D的缺乏時才會出現癥狀。而“中度缺鈣”將會引起相當嚴重的癥狀:兒童表現為嚴重發育不良和出現潰瘍;中老年人則表現為骨質疏松癥和骨軟化癥。 　　 盲目補鈣是不可取的。目前,隨著我國人民生活水平的不斷提高,膳食營養結構也得到改善,蛋白質和礦物質的攝入量增加。對于絕大多數人來說,只要不偏食、厭食、挑食,就不會發生缺鈣現象。若額外盲目過量補鈣,不僅會導致高鈣血癥、高鈣尿癥,損害腎臟功能,且可造成體內微量元素比例失調,還會殃及免疫功能,使人易于遭受病原體侵襲而罹患疾病。 　　 我國骨科專家指出:容易缺鈣的人有三個年齡層:嬰幼兒、孕婦和老年人。如何合理補鈣呢?首先,不要輕信街頭一些鈣保健品公司的“測定結果”,最好到正規醫院骨科做測定。其次,若經正規醫院測定確實缺鈣,應聽從骨科醫生安排,遵循醫囑合理酌情補充鈣劑。再者,最好最直接的補鈣途徑是多吃含鈣豐富的食物。營養學專家認為,食物中鈣的來源以奶制品為最佳,牛奶中不僅含鈣量豐富,而且含有較多的乳糖,鈣與乳糖結合形成低分子可溶性結合物,有助于鈣的充分吸收利用。此外,像海帶、蝦皮、紫菜、骨頭湯等都含有豐富的鈣質,可以經常食用。

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不論吃什么鈣，重要的是要多活動，多曬太陽，才有利于鈣的吸收，多吃含鈣高的食品，如牛奶等

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蓋中蓋高鈣片

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可根據個人具體情況來選擇：如果年紀小吸收好可用碳酸鈣、碳酸氫鈣、磷酸氫鈣，比如多維鈣片、活性鈣。吸收不太好的可用葡萄糖酸鈣，注射的葡萄糖酸鈣口服也行，價格還低。如果年齡偏大，吸收太差可用巨能鈣（L-蘇糖酸鈣）。吸收率高。就是價格偏高。再有一點，不論吃什么鈣，都要根據自己的身體情況，多做一些戶外活動，才能促進鈣的吸收。

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我覺得最方便的是可以吃活性丐,又便宜易吸收.食物補鈣更好.