我想鍛煉胸布肌肉,肚子上的肌肉,給我安排一下計劃,我家沒器材,啞鈴也沒有.我想快速獲得肌肉,增寬肩部,我23歲,
熱心網友
做肌肉對抗訓練，具體辦法是骨骼兩側的肌肉同時用力，互相對抗。例如讓上臂兩側的肌肉緊張對抗，小臂不動或緩慢動作，每次30秒，每組10次。此項鍛煉的好處是隨時隨地，不用器械，上課時也可進行。
熱心網友
每天做做俯臥撐100個，早晚練都行，一組15-20個，做一組休息1-2分鐘再做。練腹肌做兩頭起（躺在床上，然后腿和上身一塊起，手摸腳），每天也做100個，每組20左右，必須要天天練，三月后就能出成果啦！加油……
熱心網友
沒有器材,做俯臥撐.
熱心網友
多多練