我知道背闊肌可用引休向上的方法鍛煉，但我的肌肉不發達引休向上做不起來，請問還有沒有其它的方法了

熱心網友

滑船“你的被闊問題怎么弄到這里來了 我暈

熱心網友

最好是去健身房聯系，方法有很多，建議：1、引體向上；2、劃船機練習；3、硬拉。其中，硬拉的效果最好。

熱心網友

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。“劃船”也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個掌寬，主要發達中下部】。另外也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。【硬拉】：就是用杠鈴鍛煉，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反復。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕松的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。