40歲左右的游泳時注意些什么問題呢?
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注 意 安 全. 若 在 江. 河. 湖. 海 中 游. 必 須 帶 — 個 泡 沫 游 泳 圈. 并 不 離 身. 生 命 每 人 只 有 一 次 啊!
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準(zhǔn)備活動一定要做充分。還有，最好不要到自然水域去游泳。
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自然水域最佳 自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時間應(yīng)相對減少。 中午冬泳最好 選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。 早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。 特別注意頭部保暖 冬泳時在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要。 對于全年進(jìn)行戶外游泳的人來說，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。 重復(fù)下水要在10℃以上 重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。值得注意的是，當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現(xiàn)水中與陸地上過強(qiáng)的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。 飯前鍛煉效果最佳 有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
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注意安全.
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堅持最重要,貴在持之一恒,只有這樣才會起到鍛煉的效果,不要三天打魚兩天曬網(wǎng),下水前,最好活動一下,不要出汗下水,要慢慢下水,不要急,一下子跳下水,這樣很容易激著,再有就是下水后,不要一次游泳的時間太長,要循序漸進(jìn).
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盡量不要做太劇烈的運動,適可而止.
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注意體力!
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不要逞強(qiáng)好勝,注意體力!
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注意心臟，隨身攜帶一個浮材，以備不時之需。
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沒有什么特別的，主要是找個好教練。象我這樣的是最佳選擇。
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循序漸進(jìn)