我有一個啞鈴，我想鍛煉手臂肌肉，什么時間鍛煉好，鍛煉一般多長時間，都告訴我下~

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啞鈴體操－抬手臂 1。兩腳張開比肩膀寬些 2。輕輕放松膝蓋，微蹲 3。兩手拿著啞鈴 4。其中一手慢慢將手肘舉向天花板（此時啞鈴最高底應該是置于與脖子等高的位置） 5。慢慢放下后換手 ＊啞鈴體操－舉手臂＊ 1。兩腳張開與肩同寬 2。兩手彎曲，將啞鈴舉到與肩同高處 3。由耳邊慢慢將一手直直舉起 4。數5秒后放下換手 ＊啞鈴體操－手肘伸展＊ 1。兩腳張開比肩寬些 2。兩手共拿一啞鈴，放到頸后 3。雙臂慢慢向上伸直 4。然後慢慢回到原姿勢 PS: 以上運動次數以自己能力所及為準，大致來說每組做30~50次是最好的 ＊效果＊ 可消除手臂的多余贅肉，讓手臂曲線完美，使你的手臂恢復苗條，不再特立獨行特別強壯。。

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啞鈴彎舉 杠鈴彎舉練二頭肌肉 滑輪下壓練三頭肌 堅持練幾個月 你的胳膊緯度就會變粗