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消除啤酒肚除了適當控制飲食，體育鍛煉是較有效的方法。可作如下運動：1.仰臥舉腿。雙腿并攏、伸直。運用腰腹部力量，盡可能使雙腿上舉，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后慢落，反復進行。2.仰臥起坐。雙手抱于頭后，身體伸直或屈膝，連續做起、臥動作，反復進行。3.仰臥屈體。運用運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體過程中相碰，連續進行。以上方法可單獨或結合進行。共10分鐘左右，每周4-5次，堅持3個月，效果具佳。

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樓上講得好。

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1.形成原因：人體攝入熱量過多，除消耗外，剩余的熱量轉化成脂肪，儲存在腹部，即成為啤酒肚。2.少吃刺激、肥膩食物。3.尤其晚餐，不能吃飽，不能吃后就睡。4.活動和鍛煉，消耗熱能。