熱心網友

是的，可以！事實上杠鈴和啞鈴的動作都是經典的鍛煉胸肌的動作。有如下比較經典動作：1）啞鈴平板飛鳥：主要鍛煉胸大肌的中部為主的胸大肌最大的肌群。2）啞鈴上斜板飛鳥：主要鍛煉胸大肌的上部為主的肌群。3）啞鈴下斜板飛鳥：主要鍛煉胸大肌的下部為主的肌群。4）啞鈴上斜板推舉：主要鍛煉胸大肌的上部為主的肌群。如果是初練者，啞鈴運動前最好先用輕重量熱身以正確掌握平衡和預防肌肉拉傷。（或者先練杠鈴的動作以適應平衡）。大重量的練習應有相關人員的保護。啞鈴動作最容易損傷的部位是在肩關節上，肩關節扭傷或韌帶拉傷一般的恢復時間都比較長，同時影響了幾乎上身所有肌肉的鍛煉。一定要特別注意。祝您鍛煉快樂，身強體健！

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可以用仰臥飛鳥做

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我有經驗的 一定會的 你相信我我的就是那樣練出來的

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運用的好就有效，否則會弄到內傷。注意好節奏運用就行