我是在一個機(jī)關(guān)的的工作的工人，上下班時間也很有規(guī)律，由于工作和生活壓力較大，一晚我睡不了四個小時，睡眠特別不好，我通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)要強(qiáng)一點，時間長了還是不行（每天早上長跑5公里，下午打籃球一小時）。請問怎樣調(diào)節(jié)好睡眠，我不想在歲就來吃安眠藥睡覺。

熱心網(wǎng)友

你下午活動一下,在睡覺前洗澡,把房間的溫度調(diào)好,喝一杯涼水,找?guī)资纂娮忧俚囊魳?自己喜歡的,音量調(diào)小點,最好能定關(guān)機(jī)的,把手機(jī)`電話都關(guān),能吵你東西都不要放在身邊.你試下吧

熱心網(wǎng)友

應(yīng)該是因為經(jīng)常睡不著，有心理壓力了我以前是，現(xiàn)在好的不得了，兩分鐘都睡著了

熱心網(wǎng)友

晚上睡覺前洗一個熱水澡,然后放一點幽雅的音樂,喝一杯牛奶,這一定有用.

熱心網(wǎng)友

睡前喝杯牛奶吧，或者看一下書可能會有點效果，不妨試一下吧。

熱心網(wǎng)友

還是到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科去看看吧。

熱心網(wǎng)友

早上和睡前喝一杯牛奶是調(diào)節(jié)睡眠的最佳辦法.

熱心網(wǎng)友

看自己不喜歡看的書