一般跑幾圈？多少米？你覺得跑步對減肥有效果嗎？

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如果認為“凡跑步就可減肥” ,那就過分片面了。　　從運動生理學(xué)上分析 ,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 ,攝入多 ,消耗少 ,體重增加 ;反之 ,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗 ,減少能量攝取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體重 ,但也常有人經(jīng)過跑步鍛煉后體重非但不下降 ,反而增加。出現(xiàn)這種現(xiàn)象 ,主要有以下幾種原因 :　　一、運動量不夠 :能夠減肥主要是減去體內(nèi)多余的脂肪。跑步減肥必須達到一定的運動量才能實現(xiàn)。美國的克利曼醫(yī)師認為 ,運動減肥的起點為 300千卡的熱量 ,相當于慢跑 5000米 ,如果低于此運動量 ,減肥效果就不明顯。一般說,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相當于 10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力 ,往往難以做到。　　二、運動量大、飲食量也大 :有些人跑步鍛煉初期 ,體重下降 ,堅持一段時間后 ,體重又回升。這是因為跑步消耗能量物質(zhì)的同時 ,還可以刺激消化、吸收器官 ,增進食欲。剛開始減肥時 ,尚能控制飲食 ,使體重下降 ,一段時間后 ,由于饑餓難忍 ,加上減肥的新鮮勁兒已過 ,索性放開大飲大食 ,造成體重增加。　　三、不能持之以恒 :跑步是一種動作結(jié)構(gòu)較單一、興趣性較差的鍛煉方式。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后 ,便因失去興趣而中止這項運動。要知道 ,消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)緩慢。能量消耗明顯減少 ,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長 ,體重當然會增加。。

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一般是早上跑步，或者是傍晚時分，三十分鐘上下，出了一身汗就好，生命在于運動，對減肥也是有一定幫助。

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有。慢跑40分鐘左右就好。要堅持。