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實(shí)在是很羨慕你?。∮幸恍┤苏娴氖菍儆谔焐团植黄饋淼哪欠N，吃再多都是徒勞，你肯定就是這樣的管他胖瘦呢，只要健康就好 ！
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增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 一、飲食方面：品種要多樣化，增加各種營養(yǎng)成分；1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它?！ ?．多吃含高卡路里食物并注意方法。如將脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。有一種增重粉飲料也可以多吃?！ ?．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。 5．多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。許多人知道自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西?！ ?．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。二、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。準(zhǔn)備器材到家中或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重 而且體型可以得到很大改善。至于如何科學(xué)訓(xùn)練，請參照《健美周刊》、《健美發(fā)燒友》中的相關(guān)文 章和相關(guān)書報(bào)雜志等等。 三、保持心情愉快。四、持之以恒。。
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增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 一、飲食方面：品種要多樣化，增加各種營養(yǎng)成分； 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)?！ ?．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它?！ ?．多吃含高卡路里食物并注意方法。如將脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。有一種增重粉飲料也可以多吃。 4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。 5．多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。許多人知道自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。 7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。 二、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。準(zhǔn)備器材到家中或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重 而且體型可以得到很大改善。至于如何科學(xué)訓(xùn)練，請參照《健美周刊》、《健美發(fā)燒友》中的相關(guān)文 章和相關(guān)書報(bào)雜志等等。 三、保持心情愉快。 四、持之以恒。。
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鍛煉后半小時(shí)之內(nèi)吃點(diǎn)蛋白粉,可以增肌的東西.白天食欲好一點(diǎn),晚上睡覺前一杯牛奶.平時(shí)飲食注意多攝取蛋白質(zhì)高的食物.
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吃了就睡油才爬背。