負(fù)重15KG的啞鈴（30斤）練深蹲。40個/組，中間休息兩分鐘做三組。然后提踵40個/組，3組。在臺階上完成的。現(xiàn)在初三了，沒時間去練習(xí)了。只能這樣了，再練上肢。健身房的教練說明年中考一完，花5倍的時間再去練還是可以彌補這段時間的不練習(xí)的。但我心里沒個底！我怕彌補不了了，但學(xué)習(xí)還是重要。哎。還有怎么練平衡呢？教練只說腰腹力量能夠加強滯空，但沒說具體怎么樣能夠提高平衡。我的小腦天生就不好，我媽遺傳的。我摸高的時候身體都成弓形，我無法做到身體直立地向上升。雖然擁有83cm的彈跳，但是卻有很大的缺憾，如果我在空中可以保持平衡，我向我的摸高會大有進步請認(rèn)真解答，謝謝了。
熱心網(wǎng)友
你這么專業(yè)還問別人干嘛？重要的是堅持，如果每天都能保持，時間長了就加量！不過一定要注意，不要超負(fù)荷，這樣只會對你帶來損傷，而不會有什么效果！著名的工夫明星李小龍為了鍛煉就曾經(jīng)用過電擊肌肉的方法，還服用過大麻！
熱心網(wǎng)友
佩服佩服我是做不到的
熱心網(wǎng)友
不知道你有多高，如果有185以上，偶介紹你到上海東方隊打球
熱心網(wǎng)友
關(guān)鍵是持之以恒
熱心網(wǎng)友
亞洲人過彈跳過80的很少了
熱心網(wǎng)友
佩服，佩服
熱心網(wǎng)友
我只說一句話:跳起來要挺腰!
熱心網(wǎng)友
厲害
熱心網(wǎng)友
堅持力量和技巧結(jié)合
熱心網(wǎng)友
要做到學(xué)習(xí),鍛煉身體兩不誤!
熱心網(wǎng)友
我有一個歪招，不過很辛苦，也很累人。你們應(yīng)該聽說過國旗班的人每天睡光板床，站姿用十字架吧。你可以試一下，長時間睡光板床，然后找一個背背夾或是真的去做一個十字架，練習(xí)蹤跳，可能練起來很辛苦，會起到減肥的功效，但是他絕對可以改變你向上跳時身體成弓型。至于練力量啊，你這樣練習(xí)也可以，還有一種練習(xí)方法，你可以去買兩個綁腳上的小沙袋，無論上學(xué)，下學(xué)，上課，還是寫作業(yè)，只要不睡覺就帶著，你的腳部力量不光可以得到鍛煉，同時，你的身體會有一種下墜的感覺，而當(dāng)你摘下來之后，你的身體會有一種發(fā)飄的感覺，同時睡眠也很好。我現(xiàn)在就在堅持使用這種方法。
熱心網(wǎng)友
不知道你摸高時，身體怎么會是弓型？是不是怕上面碰著你的頭。你以后就多做展體跳躍練習(xí)。平衡練習(xí)：找位好的健美教練，學(xué)習(xí)健美操。這樣可以提高你的柔韌性，你的身體也就逐漸趨于平衡。切記——掌握正確的姿勢和動作要領(lǐng)！
熱心網(wǎng)友
我也有75厘米的彈跳順便說一下，卡特的彈跳是104厘米
熱心網(wǎng)友
應(yīng)該沒問題 但你83厘米的彈跳太夸張了吧，卡特才82