熱心網友

　　練習啞鈴不在于年齡，在于你的體格和基礎，如果你身體比較強壯，可以選用分量較重的啞鈴，如果你體格較弱，可以選擇分量稍輕的。但是每次運動后，要看效果，如果肌肉沒有什么反應，說明運動量不夠大，需要適當調整。　　祝你健康！

熱心網友

有多少重量要根據(jù)自己的肌肉類型和身體狀況決定，年齡是一個原因，但不是絕對的。只要堅持，重量從小到大：5-7公斤開始，一周3-4次，適應之后再加重量，2公斤一次，堅持住，只要有恒心，在不久的將來，你可以拿起30公斤，相信我。