我現在在辦公室工作已有五年了，每天對著電腦，休息時間少，我近來覺得，身體總是不舒服，脖子漲痛，肩膀很累，有沒有什么好辦法？問醫生又說沒什么問題，就叫我注意鍛煉，哎，總覺得每天都很累。
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我可以告訴你,在睡覺前兩個小時最好不要做任何運動!我來說說運動時間的問題。一般來說,選擇時間段是根據你的運動目的來定的。如果你的運動目的是為了減肥,那么最好是選擇在早上~12點之前,并且是空腹,在這個時間段,不管你是做力量練習,還是做有氧運動,但必須在30分以上,才能達到減肥目的;如果你的目的是增肌,最好選擇在下午3點~5點之間,因為在這個時間段,不管你是做力量練習,還是做有氧運動,但必須在30分以上,才能達到增肌目的;如果你的目的是為了增強體質,那么在飯后1小時的前提下,任何時間段都可以。那為什么在睡覺前兩小時最好不要做運動呢?因為不管你作任何運動,都是在鍛煉,刺激你的肌肉和神經系統,特別是在睡前鍛煉,對神經元的沖擊是很大的,這就會導致你的神經系統過度亢奮,因而引起失眠等癥狀,嚴重的還會破壞人的神經調節,長期可行成神經性疾病,而且還會引起激素分泌失調,所以在適當的時間做適量的運動對你的身體是有好處的,有什么問題還可 。
熱心網友
操作電腦時最好在顯示器上加一塊計算機專用濾色板，以減輕射線的危害，最好是穿戴防輻射衣服。室內盡量不要放置閑雜金屬物品，以避免形成電磁波的再次輻射。使用電腦時，應調整好屏幕亮度。一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之則小。因此，屏幕不宜太亮，以減少屏幕輻射對人體的侵害。另外，在操作時應與顯示器保持適當的距離。正確距離應在顯示器0。5米以外。操作電腦后，要用清水洗臉。因為在操作電腦時，臉上吸附不少電磁輻射的顆粒，形成了臉部的電磁污染，對皮膚有損害。一般來說，受到電磁輻射后，用清水洗臉，可使輻射減輕90%以上。多食用胡蘿卜、豆芽、西紅柿、油菜、海帶、卷心菜、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，加強機體抵抗電磁輻射的能力。經常在電腦面前工作,建議你用下方法進行保護:1：你可以穿防輻射服裝（防輻射工作服）。2：用防輻射護膚品。3：顯示器可以用電腦防輻射防護屏 4: 種些防輻射植物盆景（如仙人掌，石蓮 ，?I寶）5：在電腦前放些吸波材料，如竹炭 6: 用電腦輻射消除儀電腦皮膚，其實就是現代人尤其是年輕一代人，因為時常接觸電腦，而引起的皮膚問題。 其實還有一些也是很關鍵的，比如你可以買一些小的仙人掌放在輻射源旁邊可以幫助我們吸收一些輻射；每天使用隔離霜，可以幫助皮膚創造良好的環境，以及隔離臟空氣和彩妝；還有就是適當吃一些海產品如海帶啊和螺旋藻之類的，都是非常好的抗輻射的食物呢。 平時在食物中多以綠色為主，養成多吃弱堿性食物的好習慣：。
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如果近的話最好早上跑步去上班，這樣又省時又可以達到鍛煉的效果！
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抓住一切有可能的機會運動。
熱心網友
多喝點水,上廁所又運動多好.
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瑜珈現在很流行更重要的是里面有很多動作做起來不難而且效果確實不錯可以根據自己的情況選擇一兩個片段去做不仿試試
熱心網友
最好的辦法就是半小時休息5分鐘，可以做一些簡單的眼保健。可以買一些小的運動器械放在桌子旁，可以隨時鍛煉，不要緊的。注意一下就可以，我們都是網蟲，這些注意些就好了
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可以練練氣功，很管用的。
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個把小時就要活動活動。
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最好做做深呼吸。喝杯水，活動一下手腳，伸一下懶腰。向遠處眺望一會，走動一下！
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多走動一下，特別運動一下腰，扭幾下。上午10點到晚上8點半以前都可以鍛煉，只要你愿意。
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我跟你的情況也差不多，我的辦法是，人體最佳是每天喝8杯水，所以，每隔一小時，你就起身倒一杯水喝。隨之而來的是人體的體液代謝，這就可以走動走動了。記住，要把喝水當成你的一項重要工作來做。否則，你還是會因為工作忙而忽略掉的。
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多活動一下
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我本人在辦公室工作近30年，近十余年來與你相差不多也是整天對著電腦，活動比較少，脖子漲痛，肩膀很累是很平常的事，醫生檢查說是肩周炎，沒有什么好辦法。近來本人已經退休，活動時間多了一些，脖子與肩膀漲痛的情況有所好轉，所以七人建議你在可能的情況下多活動活動，平時坐在椅子了也可以忙里偷閑活動活動脖子。伸伸懶腰，也會有些好處。
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抓住一切有可能的機會運動，比如你可以爬樓梯，跳繩，散步等等！
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經常伸伸懶腰，正正身子
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可以 活動一下
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可以做一下《一分鐘瘦身操》，有文字和動作的圖解哦。簡單易學的。 在我的共享資料里哦。搜索《徐老師一分鐘瘦身操》我每天下午做一次。效果不錯哦。JM們可以做一下。我以前也是辦公室綜合癥呢。身上哪里都酸。。
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我也和你差不多有五件的時間,天天坐在電腦前.最好過一個小時活動一下,比如伸伸手\踢踢腿\彎彎腰,做一些小范圍的運動.上下班多走路.沖涼前聽音樂做運動\跳跳舞都挺好的,或者唱唱歌都可以放松一下自己.
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你的癥狀我也有,現在我每天上班時盡量走路,在工作中間站起來一會,處理一些其它的事情.