怎樣才能減掉腰上堅固的脂肪呀？
熱心網友
許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物，及一天的總熱量。但數字并不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，并無法降低心血管疾病的風險。想光靠著降低熱量減重，反而可能更快餓，吃下更多零食。稍加調整吃法，就可以增進飲食生活的健康： ● 以新鮮水果代替加工的水果干。雖然水果干方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質，而且新鮮水果風味濃郁，能帶來更多滿足感。 ● 將飲食調整成以蔬菜為主。營養師建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹調方式油愈少愈好。● 多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養價值高，纖維還有助降低膽固醇。● 多吃魚。魚肉能提供健康優良的蛋白質，其中的omega-3脂肪酸更能預防心血管疾病。● 多吃天然食物，少吃加工品。「口味太重的食物吃多了味蕾會萎縮，」長期少接觸天然食物，導致食之無味、愈吃愈多，變胖機率大增。● 適時款待自己。淺嘗愛吃的甜食或點心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續健康的飲食習慣。 有些食物熱量高又缺乏營養，只攝取到空的卡路里，這并非要你邊吃蛋糕邊自責不已，只是其它時間要吃得更清淡節制。其實美食和健康食并非沖突，能善加結合兩者，才能長久落實在生活中。例如選擇脂肪比較低的雞胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；把不同蔬菜和肉絲一起炒等。并不會減少食物的風味，卻更有利于體重控制。 一定要強迫養成的好習慣比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應（yo-yo cycle，一再減肥、復胖）的夢魘。● 規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4～6小時，睡前2～3小時內不要進食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。● 食物種類愈多愈好。「常吃類似的食物反而易胖，」趙思姿指出，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到5種顏色，她建議。● 在餐桌上用餐。別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。 ● 小心「吃到飽」的陷阱。如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。吃得多，不如吃得精、吃得好。● 先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。● 慢慢吃。從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎咽只會吃過量。最好一口咬20～30回，細細品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。● 多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議，每1公斤體重應喝30㏄水，早上5～7點、下午3～5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活里的小改變能幫上忙：● 每餐后刷牙。不只有益牙齒健康，口中清新、干凈的感覺，還能讓人不那么想吃零食，尤其是甜點。● 以餐具定量。例如用小缽取代蛋卷筒裝冰淇淋，把咸酥雞從袋子倒到碗里，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。● 寫飲食日記。尤其剛開始進行體重控制時，寫下吃的每樣東西，有助評估自己飲食習慣的問題，最好誠實以對。許多人常以為自己沒吃什么，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想象中多。
熱心網友
簡單的腰腹減肥動作： 方法一： 身體的仰伸站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向地面伸展，下體不動，兩手支撐地面，然后再向床上收起，一張一弛，類似仰臥起坐，也可坐在沒有靠背的凳子上向后伸展。 身體的彎曲收縮這個動作可以和仰伸交替進行，站立時，雙臂向腳前下伸，直到地面，最好以手掌觸地。也可于就寢前后在床上進行，平臥、雙手抱頭向上坐起。然后再練習舉腿，也是平臥，雙臂靠在體側，上體不動，雙腿同時或交替向上舉起，和身體成90度角。練時，應循序漸進，不斷增加次數。 腰部左右扭轉站立時，端起兩肘帶動上身向左右扭轉，下身保持穩定，也可以坐在椅子上，以手抱頭，左右旋轉腰肢。 方法二： 腹部可以在睡前仰臥床上，雙腳齊并，腳尖朝上，將雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放至離床一厘米處，每日可連續10次。 臀部雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地約25度或更高一些，然后用力向后踢，左右兩腿輪流各做10次。 腰部面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙手為重心，支撐在床上，將身體慢慢抬高再放下，連續10次。 大腿做蹲腿運動，雙手背在后面一站一蹲，每日50次。 小腿每日可做些跳繩動作，或提起腳跟靜止5秒鐘后放下，左右輪流提起，每腿要達60次。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時 腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好。反復練習，每天要堅持做20下。 第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動。 腰腹部是人體健美的重要部位，常言道：“腰肥而體笨，腰健而體美”，腰腹部如果缺乏鍛煉就會變得肌肉松弛沒有力量，同時還會造成大量脂肪的堆積，對于女性朋友尤為如此，因其生理特點，脂肪更易堆積于這些部位。那么，怎樣鍛煉才能保持體形，塑造“窈窕”的身段呢？不妨和小柯一起健身吧！ 左右壓腿：取坐姿兩腿分開(130度-150度)，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓后還原。連續做8次，然后交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態并與軀干在同一平面內，防止手臂彎曲并落于體前。 側踢腿：側臥。右小臂放平支撐上體，左手于體前輔助支撐。左右腿伸直并攏，上下重疊后，左腿直膝向側上方踢(上踢腿與軀干在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度范疇在(90度-150度)，上踢到最大角度后慢慢還原。連續踢8次，然后換另側，用同樣的方法踢右腿8次。 仰臥舉腿：仰臥并腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃后，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然后呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續做8次。 舉腿交叉：并腿坐，上體后仰，兩小臂支撐于體后。兩腿伸直上舉至60度-80度后，兩腿分開1-2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續做4次后還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。 俯臥起上體：取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握后背于腰部，背肌用力，使上體向上立起接近于垂直，再還原趴下，連續做8次。 放松腰腹：兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上“拱起”，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反復“拱起、下塌”做8次。 腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉；三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌；第六種鍛煉和協調腹肌和背肌，依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完后沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然后再慢慢加大運動量。 。
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適當的定量做仰臥起坐、呼啦圈（逐漸增多運動），控制飲食（特別是晚上）。
熱心網友
加強運動，控制飲食！
熱心網友
仰臥起坐，呼啦圈關鍵還是要少吃