我的病是精神障礙，醫生說的，因為我多疑且自言自語，人多的地方我就精神緊張的很，但醫生說我還沒嚴重到是精神分裂，我想問問您，我怎樣通過自己來調節或克服它，我不想吃藥，因為藥的副作用很大，我想通過自己來治療，我該怎么辦？