我已經注意了飲食,為什么還會胖!

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看看這個食譜吧又黎三日快速?p肥食譜 13/12/00 10:38 AM ?? 回覆 Quick Reply Day 1 早餐 香橙奶昔杯 1 杯 圈? 1 ?? 午餐 雞胸肉（?⒁??檬汁）2 安士 雜菜沙律 1 碗 ?包 1 片 ?脂奶 1/2 杯晚餐 法?I包 1 片 橙 1 ??（去皮，拌以 2 茶匙?脂乳酪） 約 970 Kcals Day 2 早餐 燕?片 1 碗 （配料：2 茶匙提子乾，1/2杯?脂奶） 白麵包 1 ?K （*食譜） 午餐 蕃茄?? 梨子 1 ?? ?脂奶 1/2 杯 晚餐 糙米? 1 碗 小椰菜 1/2 碗 菜??1/2 碗 約 960 KcalsDay 3 早餐 白麵包　2 ?K（?A 1 片蕃茄） ?啊? 隻 午餐 胡桃沙律（＊食譜） 圈?　 1/2 ?? ?脂奶　1/2杯 晚餐 薑蓉雞胸肉（＊食譜） 蕃茄　1 ?? 菠蘿　 1/2 杯 約 950 Kcals 食譜胡桃沙律醬料︰ 蘋果汁 2 ?祝橢包S醬 1 茶匙，1 茶匙蜜糖。 1 杯切粒蘋果、1/4 杯提子乾、2 匙西芹、1 匙胡桃仁，全部配料都需切粒，弄妥後加入醬料即可。薑蓉雞胸肉 3 安士去骨去皮雞胸肉，?⒁?1/2 杯蘑菇及蘿蔔絲，再放進 1 茶匙薑蓉以及 1/2茶匙香、1 茶匙的紅酒，用 350℉高?兀?30 分?即可。蕃茄?? 把青椒粒、洋粒及已煮好的?，?進大蕃茄?齲?⒁災ナ克椋?50℉高?乜炯s20 分?即可。香橙奶昔 1/4 杯?脂奶，1/4杯橙汁，1/2隻香蕉，1/2 杯低脂的?呢拿乳酪，4 粒冰，??拌至糊狀即成。特製醬料 2/3 杯低脂乳酪，1 茶匙蔥粒1/2 杯洋蔥、??拌成醬狀。用以蘸蔬菜吃。 。

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你可以這樣，我就是這樣的，早上吃好點，因為早上對我們人體很重要，吃8分飽就行了。午餐也是吃8分飽。晚上吃感覺飽了就行了。你可以在每次要吃時前[一個小時或半小時]喝白開水。除了三都不要在吃了。

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其實你不要刻意去減肥，一日三餐還是一樣吃，只要注意在保證營養的同時只要吃個6、7分飽就可以了，晚飯少吃面食類的東西和油炸東西，處了水果外三餐外不要吃零食，我這樣過2個星期我減了2斤。

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少吃主食多吃菜,不要吃的太飽

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別太相信那些亂七八糟的減肥餐，小心減肥不成反倒脾胃失調．而且減肥食譜通常過于煩瑣，除非不學習不工作，才有大把時間花在準備一日三餐上．只要謹記兩個原則：１．無論吃什么都要吃７，８成飽，別吃過飽，不要認為某樣東西含脂肪少就多吃無妨，不管吃什么吃多了多會撐大胃口，總會覺得餓．不要認為早晨，中午吃多沒問題，無論什么時候吃多，多余的能量不經過足夠的運動還是代謝不完，還是會變成脂肪儲存起來．其實吃什么都無所謂，只要吃得少就沒問題．營養均衡才能健康．２．含纖維高的事物對減肥有益．如麥片（不是幾片麥片浮在奶狀物之上的那種，是真正的麥片，至于是煮的還是速食的無所謂），蘋果，梨，芹菜　等．比如早餐吃麥片，一個煎蛋，一片火腿，保證一上午工作學習經歷充沛，中午吃飯前吃水果（蘋果，梨子），給肚子打個基礎，不然餓著吃的更多，隔一小時后午餐吃些高蛋白的事物，如牛羊肉，魚肉，下午可以適當喝咖啡（少加或不加糖），果仁或吃巧克力（不能多）提神，晚餐以蔬菜沙拉為主就是很不錯的食譜．只要按這個原則堅持長久效果顯著．注意，果汁并不能替代水果．個人建議少吃或不吃米飯，多吃蔬菜．我的成功記錄是六個星期減５公斤．不必挨餓，不必忌口，沒做什么運動（除了正常走路，上下樓梯）．當然如果能堅持作些運動，當然對身材好有百利而無一弊．總之吃得要少是關鍵，但不是不吃．。

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我早晨和中午吃，晚上不吃飯，吃水果，就可以減肥的

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七日快速減肥隨著生活水平的提高，體重超常者越來越多，于是人們可以從報刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國明尼蘇達州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重４－７公斤。如果七天之后還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。減肥湯的原料及制作方法如下：準備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。。

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早上一個水果跟一盒奶，中午一碗飯一份菜，晚上一個水果，這樣就能減肥了，不用節食，相信我。

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注意了，不可以，要節制，你必須節食！每天少吃一頓，下午4點以后不要吃飯，多喝水，就減肥了