熱心網友

胸肌大致有7個動作：1、平板啞鈴臥推（鍛煉胸肌中部）2、上斜啞鈴臥推（鍛煉胸肌上部）3、下斜啞鈴臥推（鍛煉胸肌下部）4、平板啞鈴飛鳥（鍛煉胸肌中部圍度）5、上斜啞鈴飛鳥（鍛煉胸肌上部圍度）6、下斜啞鈴飛鳥（鍛煉胸肌下部圍度）7、啞鈴俯臥撐（上肢肌群，當然也包括胸肌）這個動作可以作為熱身腹肌建議不要使用啞鈴，根據你的問題看，可能你只是健身初級愛好者，在初級階段，腹肌的訓練不要使用器械，徒手完全可以達到訓練強度。我健身十余年，可以說是資深健身和營養教練，健身一定要講科學，不能蠻來，有問題和我聯系，祝你身體健康！！

熱心網友

練腹部把啞鈴放在頜下做仰臥起坐,練胸肌做斜坡的擴胸運動