晚上睡覺(jué)，總覺(jué)得額頭繃得很緊，神經(jīng)很緊張，無(wú)法放松，影響睡眠。請(qǐng)問(wèn)有什么辦法從根本上解決呢？
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1、 肌體要放松：身體累時(shí)更應(yīng)拉伸一下肌肉，只需幾分鐘，就能讓你感覺(jué)放松。2、 一杯美譽(yù)的“睡前飲品”：很簡(jiǎn)單，只是一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋B(yǎng)胃、美膚，更能放松精神。3、 做守時(shí)入睡：了解自己的身體狀況和作息安排，規(guī)定一個(gè)入睡時(shí)間，即使周末也要遵守。4. 泡個(gè)熱水澡：再忙也要留點(diǎn)時(shí)間給自己，洗個(gè)舒緩的熱水澡。
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建議,自我放松訓(xùn)練,可簡(jiǎn)單按照如下步驟: ① 以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或床上上。 ② 閉目。 ③ 將注意力集中到頭部,咬緊牙關(guān),使兩邊面頰感到很緊,然后再將牙關(guān)松開(kāi),咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來(lái)。 ④ 把注意力轉(zhuǎn)移到頸部,先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸,痛,緊,然后把脖子的肌肉全部放松,覺(jué)得輕松為度。 ⑤ 將注意力集中到兩手上,用力緊握,直至手發(fā)麻,酸痛時(shí)止,然后兩手開(kāi)始逐漸松開(kāi),放置到自己覺(jué)得舒服的位置,并保持松軟狀態(tài)。 ⑥ 把注意力指向胸部,開(kāi)始深吸氣,憋一二分鐘,緩緩把氣吐出來(lái)；再吸氣,反復(fù)幾次,讓胸部感覺(jué)松暢。 這樣,依此類推,將注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松。最終,全身松弛處于輕松狀態(tài),保持一二分鐘。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松,并記住放松程序。每日照此操作2遍,持之以恒,必會(huì)使心情及身體獲得輕松,睡前做一遍則有利于入眠。 最簡(jiǎn)單的放松方法就是深呼吸,晚上睡不著的時(shí)候,多做幾次腹式深呼吸,可以讓你放松。
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看點(diǎn)書(shū)拉
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用溫水擦洗
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可以試試瑜珈
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用意念的方法。排除雜念，嘴中不停地默念，“全身放松,.....”，一面想象著自已身體輕若羽毛。也可以在想象中一部分部分地放松，先頭部，然后胳膊、身體、腿部。也可試試催眼術(shù)的方法，想象月光下，自已處在靜謐的海邊，曠野，輕風(fēng)徐徐，自已靜靜地享受著那種寧?kù)o。也可以練練太極拳，睡覺(jué)時(shí)在床上閉著眼睛，手慢慢地比劃著套路（注意別碰著身邊的愛(ài)人），試試吧。