平時應該注意吃什么，生活規律應該怎樣，，，謝謝了

熱心網友

我也便秘，很能理解那種難受的滋味。現在我注意平時多吃些蔬菜、水果、面條之類，這些都是有益于腸胃蠕動的，少吃些油炸、辣的食品。我朋友教我每晚睡前喝杯蜂蜜水，早上起床后空腹喝杯淡鹽水，這也是有利于清腸排泄的。另外每早起床后，身體站直，雙腳腳后跟一邊踮，頭腦一邊有種意念“我要大便”，每天踮一百下，堅持下去，便會形成一種規律性，養成每早定時排便的良好習慣。

熱心網友

常喝酸奶。多吃香蕉。

熱心網友

預防便秘注意下列4個方面：1、養成定時大便的習慣，在每天清早或餐后大便。2、飲食調理很重要，要合于是安排飲食結構，多吃富含纖維素的食物，如蔬菜和水果。3、運動可增加腹肌張力，增強胃、腸道蠕動，改善排便動力不足。4、保持豁達的精神情趣，避免憂郁的精神狀態，多參加一些有益健康的活動。

熱心網友

營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。 1．痙攣性便秘 (1)無粗纖維低渣飲食 先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟飯。 (2)適當增加脂肪 脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，每天應＜100g。 (3)多飲水 多飲水及飲料，保持腸內糞便濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的...

熱心網友

營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。 1．痙攣性便秘 (1)無粗纖維低渣飲食 先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟飯。 (2)適當增加脂肪 脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，每天應＜100g。 (3)多飲水 多飲水及飲料，保持腸內糞便濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的水等。 (4)進食洋粉制品 洋粉在腸內可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利于排泄。 (5)禁食刺激食物禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。 2．梗阻性便秘若為器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結腸癌等。若為不完全性梗阻，可考慮給予清流質飲食。飲食僅限于提供部分熱能，并最低限度降低食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能及營養素的主要方式。 3．無力性便秘 (1)高食物纖維飲食 多供給含食物纖維多的食物，刺激腸并促進胃腸蠕動，增強排便能力；如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。 (2)多飲水 多飲水及飲料，使腸保持有足夠的水分，有利糞便排出。 (3)供給B族維生素 多食用含B族維生素豐富的食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。 (4)多食產氣食物 多選食易于產氣的食物，以促進腸蠕動，有利于排便；可選用洋蔥、蘿卜、蒜苗等。 (5)高脂肪飲食 適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。可選用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達100g。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。 (6)飲食禁忌 禁忌煙酒，以及辛辣的食物等，因為這些食物對通便不利。 4．食譜舉例 高纖維多脂肪飲食參考食譜如下。 (1)食譜組成(g) 第一次 麥片 120 富強粉 50 蔥白 80 雞蛋 50 豆油 10 鹽 2 第二次 牛奶 220 白糖 20 第三次 粳米 120 洋蔥 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青魚 75 豆油 10 鹽 3 第四次 紅棗 50 白糖 20 第五次 粳米 100 玉米 50 芹菜 150 豬瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 鹽