請問，男人的腹直肌與腹橫肌該分別怎么煉？堅持做仰臥起座與舉腿練習有用嗎？特別對于腹橫肌來說
熱心網友
俯臥撐、仰臥起坐、舉腿練習、高抬腿跑對鍛煉腹肌都有一定效果，但是要想取得最佳效果還要注意以下幾個問題：1、控制好運動量，不足或過量都不好，通常的分組練習比較容易掌握運動量，每組分為12個（參考值），以不感覺累和局部肌肉緊張為宜；與其他健身訓練穿插練習，既能緩解局部肌肉疲勞，又能提高訓練效果，如總訓練時間在30分鐘左右，則在4、5組為好，如總訓練時間在60分鐘左右，則在8至10組好宜。2、健...
熱心網友
俯臥撐、仰臥起坐、舉腿練習、高抬腿跑對鍛煉腹肌都有一定效果，但是要想取得最佳效果還要注意以下幾個問題：1、控制好運動量，不足或過量都不好，通常的分組練習比較容易掌握運動量，每組分為12個（參考值），以不感覺累和局部肌肉緊張為宜；與其他健身訓練穿插練習，既能緩解局部肌肉疲勞，又能提高訓練效果，如總訓練時間在30分鐘左右，則在4、5組為好，如總訓練時間在60分鐘左右，則在8至10組好宜。2、健美訓練重在持之以恒，而不需要操之過急，按上述運動量控制，通常3個月左右就能收到比較明顯的效果了，然后就是養成運動習慣。
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看看家人
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做俯臥撐和高抬腿跑比較管用。
熱心網友
有用,不過不要鍛煉過度哦!