三千米長跑,跑步時應(yīng)該是全腳掌著地嗎?另外,有哪些注意事項和技巧呢?謝謝各位解答!
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當(dāng)然不是全掌著地,全掌著地對身體震動比較大,容易頭暈!起步200米很關(guān)鍵,要搶到個有利的位置不容易,速度要控制好來,有實力就領(lǐng)跑,沒太多把握就跟跑,保持與領(lǐng)跑之間距離不要大于100米,記住深呼吸,輕吐氣!前面1500一般勻速跑,1500過后人的體力消耗得比較大了,稍微加點速,讓自己到達"極限"(就是跑著跑著,覺得腳好象不受大腦控制了一樣),接下來就很輕松了,在最后400時(如果你們的跑道是400的話,也就是最后一圈的時候)開始加速,那時大家都差不多開始加速了,不過不要一下把速度提得太快,,作勻加速運動,最后200沖刺,把吃奶的力氣拿出來!要強調(diào)的是,,如果和你同一組的人實力不是很強的話,你就可以領(lǐng)跑,而不要故意把速度放得很慢,跟在別人屁股后面,那樣你體力消耗得不值得,還不如早點跑出"極限",就更輕松得多了! 要多作加速跑練習(xí)(推薦:跑坡),可以練習(xí)腳步跑大些,腳會變得更有彈性! 多練習(xí)霹腿!這都是我上學(xué)的時候參加運動會的經(jīng)驗,希望你取得好成績!。
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用你的雙腳跑噻!
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平時練6000米
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慢慢跑 不急！
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多多練習(xí)，掌握自己身體的極限，調(diào)整好呼吸和節(jié)奏
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慢慢跑啊
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注意1、著地要緩沖,用腳跟或腳側(cè)柔和著地并很快滾動到全腳掌.2、騰空不要過高3、呼吸要和跑步節(jié)奏相吻合4、戰(zhàn)術(shù)要合理分配體力
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不該全腳掌著地,應(yīng)前腳掌先著地，但是腳根不要落地。調(diào)勻呼吸。
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要前腳掌著地！這是正規(guī)的跑步方法，但是剛開始的時候可能不習(xí)慣，你稍微練練就適應(yīng)了，這種跑法不僅快，而且持久！其次是就我的經(jīng)驗來說，如果和別人一起跑，那剛開始的時候，一定要跟上大部隊，如果從開始就落后的話，那可能就會有很大的心理壓力，而且多半是追不上的！其次是注意呼吸，三步一吸，兩步一呼！還有就是意志力了，一定要堅持，要超越，要有沖刺的動力，把跑步轉(zhuǎn)化成仇恨，心里想著一些怨恨的事，往往能激發(fā)你的斗志?。。。。?！
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用力跑，兄弟
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用腳跑啊
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不該全腳掌著地,應(yīng)前腳掌先著地。調(diào)勻呼吸,開始該快跑.即使跑不了第一二，也要緊跟其后，等到要沖刺時，增加速度并深呼吸兩次后盡量別呼吸，直沖到終點。
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用腳量。
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注意好呼吸和腳步的節(jié)奏一致，速度要控制好,保持與領(lǐng)跑之間距離不要大于100米,記住深呼吸,輕吐氣!前面1500一般勻速跑,1500過后人的體力消耗得比較大了,稍微加點速,讓自己到達"極限"突破自己的臨界點，以后嗎？哈哈，那就好辦了，機械性的邁步就是了，在最后400時(如果你們的跑道是400的話,也就是最后一圈的時候)開始加速,那時大家都差不多開始加速了,不過不要一下把速度提得太快,,作勻加速運動,最后200沖刺,把吃奶的力氣拿出來!
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依你的水平，想不腳掌全著地也不太可能，主要注意分配體力，控制呼吸，按照自己的節(jié)奏跑。
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三千米？？？？？？？？？開車跑撒！！！！?。。?/p>
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跟著感覺跑
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不該全腳掌著地,調(diào)勻呼吸,把握好節(jié)奏,那幾個圈該快跑.慢跑,沖刺.要掌握好拍子.把跑道邊的某一個固定物體作為參照物,這樣,當(dāng)你跑到這個參照物時,看到離下一個目標(biāo)不遠了,也就不覺得有多遠,以至于懷疑自己能不能跑完全程. 這個辦法是我在看電視時知道的.被采訪的對象為一位女子馬拉松冠軍.
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只要注意好呼吸和腳步的節(jié)奏一致，我每次４００以上都這樣跑的，而且每次都第一，一定要記?。巢揭缓粑牡览恚瑒傞_始緊跟第一的后面不要落后太多就可以，領(lǐng)跑是很累的，所以不推薦．當(dāng)還有大概２００米的時候就要開始沖刺將別人落到后面就可以了．