最好是簡單點的十幾分鐘這樣 我 22高齡啦！~呵呵

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踢腿動作(逐漸踢高),橫弓步壓腿(左右交替),把腿架起(架子逐漸加高),坐在地上,兩腿向前伸直上身壓下去,坐在地上,兩腿橫向伸直,上身向左向右壓,等等,很多啊!