我每隔3--4天就有一天睡不著，有什么辦法不吃安眠藥能睡著。多吃《安定》（每次2片），時間長了對身體有什么不良影響？

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你好，好方法現在沒有太好的，只有自己加強鍛煉，最好減少午休時間，調節精神狀態，晚上臨睡前情緒不要大幅波動『不要看恐怖刺激的影視』睡前喝些牛奶，有助睡眠。 祝：好夢安眠藥成癮性確實存在 　　中國協和醫科大學附屬協和醫院睡眠專家黃席珍教授說，對于安眠藥，不同的失眠者會有不同的態度，有的人一失眠就吃安眠藥，有些人無論失眠多嚴重也不吃安眠藥。前者對安眠藥有迷信的依賴的成分，后者對安眠藥的副作用和成癮性估計過高，寧愿默默忍受失眠的痛苦，也不愿吃藥。到底如何看待這兩種態度呢？ 　　黃教授說，一方面，要承認安眠藥的副作用和成癮性確實存在，即使現在比較先進并被廣泛使用的苯二氮卓類安眠藥，也不例外。另一方面，安眠藥的副作用和成癮性是可以通過合理的選擇和服用，控制在極小的范圍內，只要遵從醫囑服用安眠藥，對身體的危害是會降到最小限度的。 　　安眠藥是處方藥不可濫用 　　因而，對安眠藥的作用，包括藥物的選擇、連續服用時間的長短、用藥的劑量、用藥的時間、撤藥的時機等，顯得十分重要。也就是說，不是可不可以用安眠藥治療失眠的問題，而是如何科學使用的問題。 　　廣州市腦科醫院睡眠專家姜凡醫生說，有些人的失眠是多種原因造成的，對失眠的治療也需因人而異。無論哪種失眠都或多或少有心理、精神因素的作用，所以，心理、行為治療具有舉足輕重的地位，安眠藥只能作為失眠治療的一種手段來看待。 　　姜凡告訴記者，安眠藥是處方藥，對于失眠者來說，最好不要自己隨便使用安眠藥，而應該在醫生的指導下服用。如果自己隨意到藥店購買或擅自更改醫生的處方增大藥量，則會出現疲乏、頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現象，對于肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險。 　　覺得自己需要服用安眠藥的患者，一定要將自己的身體狀況和失眠癥狀向醫生講清楚，以便醫生下藥，將藥的副作用降到最低。到底什么時候該服用安眠藥，什么時候又不該服用安眠藥呢？ 　　手術后入睡難可用安眠藥 　　黃席珍教授所著的《睡眠忠告》一書里建議以下幾種情況可求助于安眠藥： 　　1、因為某些身體病痛或手術后引起的入睡困難，可以考慮適當服用安眠藥。 　　2、失眠癥狀相當嚴重，失眠者精神極度疲乏、壓力負擔過重，這種情況下，可酌量服用安眠藥以幫助恢復睡眠，但是，僅僅服用一兩個晚上就已足夠。 　　3、極少數失眠原因不明者，在醫生的嚴密監護下，可服用安眠藥進行治療。除非有特別醫囑，連續服用時間通常不宜超過兩周。 　　4、周期性失眠者，經其他方法如心理、行為治療均無效的情況下，可以試服安眠藥，也要在醫生指導下用藥，用藥時間宜短，以觀其效。與此同時，應該繼續尋找失眠的原因和探索其他的治療方法。 　　七種人別吃安眠藥 　　1、孕婦忌服安眠藥。有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。 　　2、哺乳期婦女。如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。 　　3、年老體弱者。因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。 　　4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者。安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。 　　5、睡眠呼吸障礙者。安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。 　　6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者。這些患者服安眠藥癥狀會急劇惡化。 　　7、喝酒后不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。 。