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跑步，仰臥起坐，
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慢跑~~或自己喜歡的運(yùn)動(dòng)!以慢和運(yùn)動(dòng)量小的為主!
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慢跑，太極如何。
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跑步,跳繩,騎自行車
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打太極拳，跑步，踢毽子，羽毛球，看你體質(zhì)選擇。
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早上最好不要鍛煉,我們都有誤區(qū).其實(shí)我們應(yīng)該在下午3時(shí)左右去做運(yùn)動(dòng).
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其實(shí)什么運(yùn)動(dòng)都可以，但是一定要首先活動(dòng)開。跑步、做操、跳繩、踢毽子都行
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慢跑、打太極拳、舞太極劍都可以的。
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慢跑是最好的
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跑步，壓腿
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人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。而現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)研究表明事實(shí)并非如此，尤其是中老年人。專家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源---糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往產(chǎn)生各種心律失常現(xiàn)象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對(duì)身體素質(zhì)較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源，實(shí)在是得不償失。 有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：上午九點(diǎn)鐘左右發(fā)作心臟病的幾率比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰期。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ恚菀仔纬裳ǎM(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。那么，老年人什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉合適呢？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。因此，老年人保健鍛煉，暮練比晨練安全、效果也更好。 。
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壓腿