本人體弱,由手鈴一對,50公斤臂力器一根,拉力器一根,請幫我出個健身計劃

熱心網友

我覺得你應該到健身房去,我現在就在健身房健身,我覺得健身最好要注意:1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]2、一周3次最好，每次一個半小時為宜。3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。5、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！最后祝你取得良好效果！

熱心網友

根據本人經驗,最簡單最方便的做法:1.再買一套組合啞鈴(100多圓),每天做一組.2.每天做一組俯臥撐和一組雙杠. 要根據自身體力,每組分三次完成,每次只能做你極限量次數的80%. 3.臂力器和拉力器也要按組做.4.有條件的話飲食也要調配好(瘦肉,蛋,魚...)5.未盡事宜請你購雜志,特別實用,專講這方面內容的鍛煉方法. 祝你成為健美明星.

熱心網友

體弱的人健身要從小量運動開始，也就是說要由慢到快，由小量到大量。我建議你先從散步開始，散布也是先慢，后快，慢走三天，走3000步，不數數可以看距離，3000步合1。5公里，差不多一千五百公尺左右。第一天走40分鐘，看你自己的能力。第二天是第一天的少一分鐘或兩分鐘。三天后你就要提高一點速度，走30分鐘。一周后用20分鐘走完，20天后你可以試一試慢跑，跑1。5公里用10分鐘。循序漸進，你會覺得腿部有勁。 臂力用你的手玲，先是做一個兩個，也是一天比一天多，可能開始時一個都做不了。兩手拿一個也行，我的啞鈴都是分一公斤和5公斤的， 先練小的，后練大的。拉力器先拉一根或兩根，慢慢的有力氣了再拉五根。50公斤的臂力器是不是太大了？用你的手玲和拉力器先練，練得有勁了再練臂力器可能就行了，鍛煉要堅持。你是不是不想出門啊？那你在鍛煉之前也要熱身，先活動活動筋骨，再做器械練習。這樣不容易傷著。你不愿意出門可以在屋里或者在床上做蹲起，能做多少就多少，一天比一天多，保證腿部也會有勁。做仰臥起坐，可以練腹部力量。蹲要蹲得低，站要站的直。才能起到效果。不知道我的方案怎樣？我是一個多病的人，身體很弱由于我的鍛煉，最多時能跑30公里，還參加過長跑比賽。打太極拳，后達到初級劍，龍虎劍，至今我還受益非淺。

熱心網友

如果你是想增大力量和肌肉塊，可以采用這些器械鍛煉，細節可查看健美網站，或訂閱《健與美》雜志。如果你想改變體弱的狀態，增強體制，最好去練長跑，簡單實用。若覺得單調沒意思，就去打籃球、踢足球。

熱心網友

我認為還是跑步最好

熱心網友

你的這種運動會把身子搞垮.

熱心網友

這些東西已經夠了,堅持每天練習