熱心網友

首先要堅持鍛煉,可以舉舉啞鈴,鍛煉過后可以給雙臂輔以適當的按摩放松,此外要即時補充蛋白質,可喝些牛奶,或食用雞蛋,為肌肉的生長提供原料,還有適當飲水,保證充足的睡眠,因為肌肉是在人體睡眠過程中生長的

熱心網友

先要多吃肉！然后手上要有比較多的皮下脂肪（雖然比不上妹子脂肪多） 進行適當鍛煉，引體向上，俯臥撐，鉛球，多戶外活動。關鍵在堅持，才能有發達的上肢。注意不要急于求成，練習過度哦 那樣沒有好效果