聽說跑步不如快走好，好多堅持長跑的人都短壽，哪一種更科學吶？

熱心網友

運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 　　在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 　　由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 。

熱心網友

可以簡單的告訴你：你是年輕的人就跑步是最好的，老年人一般都是散步或快走。 不我的回答你滿意嗎？如果不滿意請原諒！

熱心網友

還是跑步較好！

熱心網友

其實這兩種方式都能達到鍛煉身體的目的，就看你喜歡哪一種了。一般體重大的和老年人建議進行快走，如果你都不是的話就無所謂了。不過快走要多鍛煉一些時間，跑步強度畢竟比快走大，運動時間一可以少一點了。

熱心網友

都好

熱心網友

身體健康的人可以選擇跑步，見效較快。老年和比較虛弱的人選快步走，并沒有孰優孰劣。