立定跳遠怎樣跳遠？急?。?！

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這要看你有多長的練習時間了。如果時間長的話，有時間長的練習辦法。時間短有時間短的練習辦法。

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立定跳遠的技術分析（一）、擺蹲、跳收、伸著立定跳遠的全過程用六個字來代替，則是：擺、蹲、跳、收、伸、著。1、 擺蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的協調動作，這個環節是立定跳遠的啟動環節，技術要求有：上肢兩手臂充分用力向上擺動，作最大幅度的身體牽引，其目的在于充分向上引體提升身體重心，下肢腿部成半蹲姿勢，上體略前傾，呈高重心位，擺蹲要協調，是一組連續配合的動作，切忌不能機械、疆硬。2、 跳收：在起跳的一瞬間，大腿和上肢手臂充分發力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，這是立定跳遠的關鍵環節，直接決定著立定跳遠成績的80℅，在跳的同時另一個技術“收”也隨之完成，“收”是指“收腹”，要將大腿基本收到腰腹間，為“伸著”著準備。3、 伸著：當身體重心達到最高點的那一瞬間，就要將兩腿用力向前伸出去，同時兩手臂由上向下劃弧、用勁后擺，以提防身體后坐，在著地后，順著手臂后擺向前的慣性，向前出去，這也是相當重要的一個環節之一。（二）、下肢加重訓練法下肢加重法是指通過對小腿部位外加重力來達到提高腿部力量，促使有良好的力量素質來承受各類技術要求的一種訓練方法。它適用于各種對腿部力量有較高要求的運動項目。比如：跳遠、跳高、短距離跑等。可采用（1）、蛙跳（2）、負重籃球。 另外,一般跳不遠，都是因為身體向前旋轉了。 一、身體前旋的原因 　　 1。起跳時身體過于前傾。當完成起跳，起跳腳著板后產生的制動使下肢向前的運動速度相對位于上體。如果腿和兩臂的擺動不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋?！? 2。起跳時低頭含胸，在起跳蹬伸的同時必須要抬頭挺胸。頭部的運動對于整個身體的運動、平衡起到非常關鍵的作用。我們知道體操動作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產生前旋。而跳遠則反之，在起跳時必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。對于挺身式跳遠而言，過早地向前收起跳腿，沒有形成\"挺胸展故\"姿勢，也是造成前旋的主要原因之一?！? 3。急于做著地動作。從人的自我保護意識來看，騰空后身體對失去支撐后不是后仰，而往往是屈體前趴，急于做著地動作。尤其是初學者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。 　 二、身體前旋的糾正方法 　 1．多做起跳成騰空步練習。體會騰空后，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時注意手臂的向上擺動。 　 2．多做立定跳遠拋體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿須伸直，兩腳后跟盡量遠伸，用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。 　 3．助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)后向前拋體，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠伸，用身體的肩和臀部同時落地。　 當然，跳遠的落地技術也是非常重要的，落地時需減少身體重心軌跡與足跟落點距離是落地技術的主要任務之一。做到這一點必須要以良好的空中動作為基礎。以上三個糾正練習不但可以克服空中前旋的問題，同時也是為跳遠落地動作專門設計的，對跳遠的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。 。

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練好腹肌。