我今年22歲,我想可能是以前手淫太頻繁了(大約一星期五六次),造成的神經(jīng)衰弱,所以經(jīng)常失眠,每天晚上都是一兩點(diǎn)才能入睡,我感覺這給我的身體造成了很壞的影響,所以想趁暑假調(diào)理過來,我該怎么辦呢?如果去醫(yī)院開些中藥,我應(yīng)該掛什么科呢?請(qǐng)大家指點(diǎn),我不勝感激!!
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對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議 以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療?！ ?1.首先建立信心 對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠...
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對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議 以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療?！ ?1.首先建立信心 對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡?！ ?2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用?！ ?3.保持適度運(yùn)動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的?！ ?4.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠?！ ?5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣?！ ?6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣?！ ?7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠?！ ?8.飲酒不利睡眠 不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠?！ ?9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利?！ ?10.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。另外要有好的生活習(xí)慣.首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 失眠偏方1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個(gè)，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時(shí)前沖泡綠茶１５克飲服，８時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龍眼肉、芡實(shí)各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。 11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時(shí)再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細(xì)末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時(shí)白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日?。狈?，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊嫞炒?，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。飲食治療失眠 （一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天?！。ǘS花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。 （三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯?！。ㄋ模┦[白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用?！ 〈送?，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。
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睡眠專家談失眠主講：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科教授李舜偉 撰文：本報(bào)記者魏蘭新1失眠是病嗎？ 失眠只是一種癥狀，不是一種病?；加惺叩娜耍瑧?yīng)該查明原因，對(duì)因治療?！ ∈撸侵赋掷m(xù)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)睡眠不好。從醫(yī)學(xué)的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人...
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睡眠專家談失眠主講：北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)精神科教授李舜偉 撰文：本報(bào)記者魏蘭新1失眠是病嗎？ 失眠只是一種癥狀，不是一種病?；加惺叩娜?，應(yīng)該查明原因，對(duì)因治療。 失眠，是指持續(xù)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)睡眠不好。從醫(yī)學(xué)的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）?！ 。?）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的?！ 。?）睡眠時(shí)間縮短指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)（以一般人平均睡眠時(shí)間8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)）。2失眠對(duì)人有危害嗎？ 睡眠對(duì)人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬于必須滿足的絕對(duì)需要?！ ∫粋€(gè)人不吃東西，可堅(jiān)持3周之久；但如果讓一個(gè)人不睡覺，只要3晝夜，這個(gè)人就會(huì)變得坐臥不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺、幻覺，難以正常生活。 比如二戰(zhàn)期間，由于勞動(dòng)力缺乏，英國(guó)某些軍工廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間，每周工作70小時(shí)。開始1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長(zhǎng)，但到第3周后他們發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨之上升，最后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品甚至低于殘次品。這使他們不得不開始減少加班時(shí)間，直到每周工作54小時(shí)，產(chǎn)品的合格率才重新達(dá)到要求。3老年人的覺就應(yīng)該少嗎？ 盡管睡眠對(duì)每一個(gè)人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時(shí)間是不同的。 生活中我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)：有的人每天只要睡3～4小時(shí)，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時(shí)才能不困，否則白天就會(huì)頭暈?zāi)X漲，工作難以為繼。 不同年齡、不同性別的人，對(duì)睡眠時(shí)間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時(shí)；學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間縮短到12小時(shí)，再加上1小時(shí)午睡；到青春期的孩子，睡眠時(shí)間進(jìn)一步縮短為9～10小時(shí)，而且不再午睡。成年人的睡眠時(shí)間平均為8小時(shí)，男女略有差異，男性需7～9小時(shí)，女性稍長(zhǎng)一些，為9～10小時(shí)。人們總認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時(shí)間只有5～6小時(shí)，但如果你為他作一個(gè)24小時(shí)睡眠腦電圖檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人常在白天有淺睡。我們經(jīng)常能夠看到，正在讀報(bào)、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時(shí)甚至還會(huì)輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。4為什么吃得不舒服也會(huì)失眠? 祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過度，食不消化，郁而化火，熱擾心神”。 許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚餐吃得過飽時(shí)難以入眠。許多中年人由于工作需要經(jīng)常晚上出去應(yīng)酬，宴會(huì)上觥籌交錯(cuò)，美味肴佳，結(jié)果頓頓飽餐而歸，時(shí)間久了變成了失眠癥。 仔細(xì)分析一下飲食的成分，不難看出為什么飽餐會(huì)引起失眠。首先是飲料。應(yīng)酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。其次，一個(gè)人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點(diǎn)才能把多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化掉。消化不完全時(shí)，會(huì)產(chǎn)生過量的氣體和食物殘?jiān)?，引起腹脹和便意，也?huì)影響睡眠。第三，食物中的調(diào)味品很多，如果鹽吃得過多，會(huì)發(fā)生“一過性鈉中毒”，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高，也會(huì)導(dǎo)致失眠。5喝酒有助睡眠還是導(dǎo)致失眠? 無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。 酒精，化學(xué)名叫乙醇，由甜食或果料發(fā)酵而得，有特殊的香味。酒精進(jìn)入人體后，很快便會(huì)被胃腸吸收入血，并隨血液循環(huán)流遍全身，其中最重要的內(nèi)臟是腦和肝。少量飲酒后，低劑量的酒精會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會(huì)越來越多，不善辭令的主人會(huì)頻頻勸酒，拙于應(yīng)答的客人也會(huì)每每應(yīng)酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會(huì)使人失眠?！ ∪绻勁d濃，酒意酣，接著喝下去，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生變化。小腦功能失控時(shí)，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩(wěn)，走路搖晃，醫(yī)學(xué)上稱其為共濟(jì)失調(diào)。大腦功能異常時(shí)，喝酒者會(huì)變得脾氣暴躁、易發(fā)火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個(gè)時(shí)期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人?！ ≡偻潞却竽X就挺不住了，會(huì)進(jìn)入抑制期。人會(huì)昏昏沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，嚴(yán)重者還會(huì)昏迷不醒，這是很危險(xiǎn)的?？梢婏嬀茖?duì)睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對(duì)睡眠的影響是不一樣的。6什么叫做焦慮性失眠? 焦慮是一種情緒狀態(tài)，在心理學(xué)上的定義是：對(duì)未發(fā)生的事情的一種恐懼感?！ ∮薪箲]情緒的人，往往對(duì)未來可能出現(xiàn)的情況有種種不利的負(fù)性猜測(cè)，結(jié)果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點(diǎn)看電影，如果到了6點(diǎn)50分還沒見到這位朋友，你就會(huì)有焦慮不安的情緒出現(xiàn)，可是只要朋友在7點(diǎn)之前出現(xiàn)，你的焦慮情緒就會(huì)立即消失。同樣，考試之前學(xué)生都會(huì)焦慮，但只要拿到考卷，開始答題后，學(xué)生的焦慮情緒就會(huì)逐漸消失。這兩個(gè)例子說明，正常人也可出現(xiàn)焦慮，但只要未來發(fā)生的事情并不像預(yù)期的那樣不好，焦慮就消失了?！ ∮薪箲]情緒的病人情況就不同了，他們無時(shí)無刻不在為未發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發(fā)生后并不像他們想象中的那樣糟糕，他們的焦慮會(huì)馬上轉(zhuǎn)向另一些沒有發(fā)生的事情上，所以整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時(shí)，就會(huì)伴隨一些植物神經(jīng)功能失調(diào)，尤其是交感神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會(huì)有焦慮表現(xiàn)，如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā)，嚴(yán)重時(shí)甚至用頭撞墻、在地上打滾?！ 〗箲]病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事又解決不了，結(jié)果越想越睡不著。時(shí)間久了，病人對(duì)睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦”？結(jié)果越想越睡不著，如此惡性循環(huán)，直至引發(fā)焦慮性失眠。7為什么更年期睡眠不好? 有的人更年期癥狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則癥狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會(huì)或多或少地存在。 這是因?yàn)榕缘搅私^經(jīng)期前后，卵巢功能會(huì)退化，雌激素和孕酮分泌減少。由于雌激素是婦女體內(nèi)十分重要的激素，它的減少或停止分泌對(duì)婦女的影響很大，其中就包括對(duì)睡眠的影響，失眠最常見，嚴(yán)重的人可能整夜不眠。 也許有人會(huì)問：男性有沒有更年期？其實(shí)，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。只是男性不容易判斷出現(xiàn)更年期的時(shí)間，癥狀也不那么突出，所以多半不被人注意罷了。8為什么洗熱水澡有利于睡眠? 睡眠實(shí)際上是一個(gè)放松的過程，這種放松包括肌肉放松、大腦放松……洗熱水澡是放松的一種方法?！ 〔簧倏破兆x物都把睡前洗個(gè)熱水澡作為提高睡眠質(zhì)量的良方。從醫(yī)學(xué)角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會(huì)更好。淋浴也能達(dá)到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴(kuò)張，全身大部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時(shí)間要相對(duì)短一些，水溫可略高一些。9為什么有時(shí)換個(gè)地方睡不著覺？ 在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺改變，都會(huì)造成失眠?！ 〖偃绽镎乙粋€(gè)山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是現(xiàn)代都市人的時(shí)尚。可是有些人到了夜晚，盡管夜深人靜，卻睡意全無，躺上兩三個(gè)小時(shí)，頭腦反而會(huì)越來越清醒。 其實(shí)說怪也不怪。因?yàn)榫幼…h(huán)境對(duì)人的睡眠非常重要。這種例子不勝枚舉。比如在家里，哪怕附近有條鐵道，夜間頻頻駛過隆隆的火車，甚至鳴叫的汽笛聲，都不會(huì)把你吵醒；可是當(dāng)你睡在賓館里，就是衛(wèi)生間水管輕輕的滴水聲，都會(huì)使你難以入眠，這是聽覺上的不適應(yīng)。觸覺的不適應(yīng)也很突出。在家里，床鋪不論軟硬，枕心不管海綿還是蕎麥皮的，被子或薄或厚，都不會(huì)影響你入睡；可在賓館里，盡管枕頭十分柔軟，床鋪整潔平滑，毛毯細(xì)軟輕柔，睡在床上卻覺得不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，結(jié)果造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類型不穩(wěn)定、平時(shí)比較容易興奮的人。10為什么說，睡眠作息制度很重要？ 中國(guó)有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動(dòng)應(yīng)隨太陽的升起、降落而定。 雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律，但根據(jù)“天人合一”的想法得出這個(gè)規(guī)律已是很了不起了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，一天24小時(shí)內(nèi)，人體某些器官白天功能強(qiáng)，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動(dòng)，白天休息。正是人體器官的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會(huì)發(fā)生撞車，也不會(huì)產(chǎn)生空當(dāng)。睡眠就是其中之一?！ ♂t(yī)學(xué)研究表明，睡眠和光照有密切關(guān)系，光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的腺體合成的，白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進(jìn)入血液和腦脊液中，數(shù)量可達(dá)白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。 如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個(gè)人長(zhǎng)期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想按正常作息時(shí)間睡眠時(shí)，已經(jīng)不可能了，因?yàn)榱?xí)慣于夜間興奮、活動(dòng)的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化，想回到正常的睡眠節(jié)律，需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。11為什么保持心理平衡對(duì)治療失眠很重要？ 情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過喜，不大驚，凡事適度?！ ”鞘叩母础Ｔ幸粚?duì)感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好?！ 】植乐乱部蓪?dǎo)致失眠。有位女青年不幸被人強(qiáng)暴，從此她一到晚上就心有余悸，關(guān)門上鎖之后仍然擔(dān)心有人闖入，以致入睡困難。即使睡著了也是噩夢(mèng)頻頻，甚至半夜大叫而醒。 喜本是好事，但處理不當(dāng)，也可引起失眠。有位研究生努力學(xué)習(xí)，考過了托福和GRE，被美國(guó)一所大學(xué)錄取了。為此他欣喜若狂，結(jié)果連續(xù)失眠一周，以致白天總是頭腦昏昏沉沉的。 凡此種種，足見心理平衡對(duì)睡眠的重要性。其實(shí)我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就有“內(nèi)傷七情”的論述：“喜怒哀思悲恐驚”七種情緒的過度變化，都可能對(duì)人體造成損害，也都可以導(dǎo)致失眠。12睡前散步有利糾正失眠嗎？ 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。 的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到心理放松的目的。 做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡。在散步時(shí)，精神也會(huì)得到放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來，難以入眠。13怎樣治療失眠？ 切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經(jīng)常服、長(zhǎng)期服，否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用?！ ∏懊嬷v了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現(xiàn)失眠癥狀后—— 首先，應(yīng)該查找原因，并對(duì)因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)?！ 〉诙{(diào)整好情緒。心情不好時(shí)是很難睡好的?！ 〉谌?，注意睡眠衛(wèi)生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括： （1）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時(shí)就起床?！。?）起床后稍稍做一些體育鍛煉。?。?）白天盡量不午睡?！。?）晚餐不要吃得太飽?！。?）黃昏后盡量不食用、飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。?。?）睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目?！。?）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳?！。?）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等?！。?）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。 也許你會(huì)說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因?yàn)檫@些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。14吃安眠藥有什么竅門嗎？ 治療失眠，首當(dāng)去除病因：身體有病的，治療疾??；環(huán)境不佳的，改變環(huán)境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。 只有在失眠較為嚴(yán)重、拖的時(shí)間又比較長(zhǎng)的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應(yīng)該什么樣，大家可以參照選擇?！ 。?）能夠很快催眠，服用后30分鐘內(nèi)一定可以入睡?！ 。?）不引起睡眠節(jié)律改變?！ 。?）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應(yīng)該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學(xué)習(xí)的效率都提高?！ 。?）無呼吸抑制作用?！ 。?）不引起藥物依賴，即成癮。 ?。?）和其他藥物之間不發(fā)生相互作用。15失眠病人能長(zhǎng)期用安眠藥嗎？ 一種安眠藥，一般不應(yīng)連服4周以上。4周后應(yīng)當(dāng)停用2周。如果需要再用，應(yīng)換另外一種安眠藥，以預(yù)防安眠藥的成癮或藥物依賴?！ ∥以\治過不少長(zhǎng)期失眠的病人，實(shí)際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉(zhuǎn)診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結(jié)果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進(jìn)精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認(rèn)自己有抑郁癥，長(zhǎng)期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認(rèn)為藥物不好不如不吃，結(jié)果癥狀惡化自殺死亡。作為醫(yī)生，面對(duì)這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結(jié)果以悲慘的結(jié)局告終，真是太無謂了！ 最后我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長(zhǎng)期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對(duì)癥下藥。