打籃球時(shí)，腕力較小，投籃不舒服，該怎么鍛煉？還有我想抓球，指力也不夠該怎么鍛煉？謝
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腕力用啞鈴鍛煉，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運(yùn)動(dòng)，指力可用做俯臥撐來(lái)鍛煉，方法就是用手指代替手掌做，剛開(kāi)始可能有些困難，慢慢就能適應(yīng)了的！！！！！！！！！！！！！！！！！
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手指的力量也是我現(xiàn)在最欠缺的，一般教練的教法是，抓啞鈴或抓杠鈴片一般是10公斤的，空手抓也是一個(gè)好方法~隨時(shí)都可以用~方法`手心向上做握拳狀快速重復(fù)~給自己規(guī)定一個(gè)極限次數(shù)~沒(méi)天早中晚3次聯(lián)系~建議次數(shù)才500次以上~PS：我們男藍(lán)都是1000次以上~
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多投籃，多練習(xí)！
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可以訓(xùn)練你的技巧性
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指力太小應(yīng)當(dāng)全面鍛煉，最好練練氣功，（如練練站樁之類(lèi)）不但可以迅速增強(qiáng)指力，打籃球中還能夠有效防止挫傷等筋肉傷害。
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投籃不舒服或者壓腕不舒服，不完全是指力和腕力的問(wèn)題，我認(rèn)為是身體協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，包括腰腹和手臂的力量等，否者腕力再大，在三分線(xiàn)那里也未必能透到藍(lán)圈。而協(xié)調(diào)性的聯(lián)系可以通過(guò)聽(tīng)一些有節(jié)奏的音樂(lè)，譬如奔跑等，要想聯(lián)系指力和腕力可以通過(guò)乒乓球和羽毛球等。單手抓球在實(shí)際比賽中意義不大（只是一種時(shí)尚吧），在抓藍(lán)板和行進(jìn)中護(hù)球中是靠雙手，不是單手。你可以勤加練習(xí)，我認(rèn)為協(xié)調(diào)性最重要。
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腕力很重要，當(dāng)然不是用來(lái)投籃的，而是防守和搶藍(lán)板球，練習(xí)的最好方法是和人扳手腕，因?yàn)橥罅κ且环N爆發(fā)力，而不是耐力。俯臥撐是練耐力的。要抓球和力量無(wú)關(guān)，按中國(guó)人的手大小，沒(méi)有2米以上身高根本不可能。也沒(méi)有任何必要，單手抓球根本不穩(wěn)，急易被打掉。你看姚明在比賽中很少單手抓球。
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你覺(jué)得自己的腕力小，是在跳投的時(shí)候感覺(jué)嗎？其實(shí)跳投來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是在膝蓋，用膝蓋發(fā)力，手腕更重要的是調(diào)整角度。建議從接近籃圈的位置開(kāi)始練習(xí)，不要因?yàn)槿徽炊捎猛魄虻姆绞絹?lái)投籃，只要堅(jiān)持，很快就能看見(jiàn)效果了。抓球更重要的是你的手要夠大，如果你在沒(méi)練過(guò)的情況下不能勉強(qiáng)抓住，應(yīng)該很難了。不知道你多高？
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每天練，重在堅(jiān)持！~~ 我也是籃球愛(ài)好者，想和我交流，E-mail 我 zhuangwenzhao2sina.com 注意：我愛(ài)打球，不愛(ài)討論體育新聞！
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手指可以拉彈簧 在兩個(gè)手指上套上橡皮筋 然后就試著分開(kāi)倆手指 （隨著時(shí)間的推移越弄越變緊） 這個(gè)絕對(duì)管用 強(qiáng)烈建議使用這個(gè)方法~！至于手臂方法很多俯臥撐最好用（還可以連胸部肌肉）因?yàn)橥痘@的時(shí) 胸部肌肉的作用也很大~！
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投籃不舒服應(yīng)是臂的問(wèn)題俯臥撐是很好的辦法至于手指我也沒(méi)琢磨出來(lái)
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加強(qiáng)小臂力量練習(xí)