我今年16歲了，但很胖，我想通過運動來減肥，可是我學習根本沒有時間~~~這使我很煩惱~~~誰知道有什么辦法能短時間兒有效的減肥~~~~

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那就在飲食方面注意·記得多喝豆漿可以減肥···還有水果···蔬菜·其實你現在這么胖很政策因為現在在發育嘛##過1年或2年你不減他也自然要瘦關鍵是學習·

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減肥不必太刻意，有很多東西還是順其自然的好喲。古代人很多都是以胖為美的。

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　你可能經常為自己開脫：“因為家里有小孩，我不可能只買低脂肪的食品”。“我每天花好幾個小時呆在廚房里，那里到處都是食物，忍不住會吃一些。”“運動？別逗了。根本就沒有時間運動。”　　但實際上，這些是能做到的。你在家里花不多的精力在降低膳食脂肪和增加體力法，就能獲得大得多的控制體重和增進健康方面的益處。 　　飲食要求： 　　·如果你沒有吃足夠的水果和蔬菜，每天服一片復合維生素片?！　　ひ罅匡嬎?，每天6-8杯。喝1-2杯水后再吃飯，會使你飽得更快且持久?！　　ざ喑贼~和去皮家禽肉，少吃紅肌肉?！　　ざ喑允卟撕痛旨Z?！　　けM可能選擇低脂肪的同類食物?！　　げ徽撃隳赣H是如何教導你要節約，用不著非要吃完盤中所有的東西?！　〔少徥澄铮?　　·不要空著肚子逛商店。這樣會使你見什么買什么?！　　な孪葴蕚湟环葙徫锴鍐位蜃龅叫闹杏袛?，嚴格按清單購買?！　　び涀。翰毁I它，就不會吃到它。　　烹調食物與進食 　　·使食物簡單化，一塊雞或魚，加上新鮮蔬菜，不澆醬汁。　　·烹調過程中若需一杯油，減掉一半。你的味蕾不會察覺出什么，但你的腰圍會知道反應的不同。　　·不要邊看電視邊吃飯。吃著飯看著電視，會不知不覺多吃，特別是當電視正播放食品和小吃廣告的時候?！　　ぐ戳渴⒊鲲埐说奖P中后，端飯盤到飯桌去吃。留在飯桌上的食物只應該是色拉和蔬菜，吃了多少食物應該心中有數。　　適宜的活動 　　清晨　　·收聽早間新聞的時候，在健身車上做蹬車運動?！　　ぐ堰\動鞋和運動衣放在床邊，起床后穿上去小跑一段，然后再去工作?！　　ぷ鲆惶咨煺菇∩聿倩顒樱袟l件的話，隨著錄像帶一起跑?！　“滋臁　　ぷ黾覄諘r休息一下，去散散步，使你得到放松，便于做隨后的事情?！　　ち粝乱欢螘r間去進行體育活動?！　“怼　　は拗瓶措娨暤臅r間　　·確實可以讓家人或朋友參加的體育活動?！　　ど⒉娇梢允鼓惴潘?，有助于睡眠。　　周末　　·讓劃讓朋友來參加的家庭周末體育活動，比如郊游、騎車、劃船等。　　·外出活動時帶上低脂肪而營養豐富的午餐。不要去快餐店進餐，以免讓高脂肪快餐把半天散步的收益毀于一時。

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最有效的方法就是節食了 很有效果的 但對身體很不好的哦 我介意你每天就吃點想番茄一樣的水果 一樣有效的拉 我4過后是真的很有效的還可以吃減肥藥 可以瘦很多的個叫 一朵的牌子