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一 鍛煉場所 　　專家：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。 　　二 鍛煉方式 　　選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。 　　三 鍛煉標準 　　專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。 　　四 鍛煉強度 　　比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動后有微汗也可以。 。

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就是運動后不是感覺非常累

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適量的運動 　　有氧運動 　　如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。 　　伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能容易地彎曲，伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略卻又好處最多，無論是從柜頂拿下一只盒子，還是彎腰系鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可能隨時隨地進行。 　　無氧運動 　　短跑，舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉膠原或碳水化合物供應能量。 醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處： 　　消耗多余的熱量 　　幫助保持適當的體重 　　改善心臟和血液循環系統 　　強健肌肉 　　加快新陳代謝 　　改善睡眠質量 　　幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒