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我來(lái)告訴你吧，每星期上一次，當(dāng)然，要走上去，早上跑步20－30和晚上散步15－20，這樣我覺(jué)得就行了。你說(shuō)呢？其實(shí)不必那么麻煩，因?yàn)槟闶侵心昕隙〞r(shí)間緊嘛，早上早起一會(huì)，晚上就沒(méi)什么事了，星期就更不用說(shuō)了，我覺(jué)得這樣的運(yùn)動(dòng)很適合中年人的，其實(shí)中年不需要太大的運(yùn)動(dòng)。
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關(guān)鍵是自己的感覺(jué)是否合適,不能一概而論的.只要自己適應(yīng)的了,就是合適的.一般以稍微出汗為宜.
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主要是控制強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中注意自己的心率。
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適可而止