熱心網(wǎng)友

I do not know,either.

熱心網(wǎng)友

熱身后 慢慢壓 一般人2 3個(gè)月能壓開

熱心網(wǎng)友

jian chi

熱心網(wǎng)友

先要熱熱身，小跑什么的，才不會(huì)拉傷，下叉壓腿時(shí)呼吸重要，千成不要忍住呼吸。壓腿時(shí)配合深呼吸。同時(shí)不要強(qiáng)求一次壓下去太多，因?yàn)閹且蛉硕惖摹Ｓ行┤艘粋€(gè)星期就可以叉開有些有帶帶先天就比較緊，那就要比較長(zhǎng)的時(shí)間了。壓帶貴在堅(jiān)持，每天壓一點(diǎn)，叉開時(shí)定住然后深呼吸，堅(jiān)持個(gè)二三十秒。跆拳道精神就是：克已。忍耐。忍耐排在第二位，就是壓帶時(shí)的忍耐吧！ 千萬(wàn)不能急功近利一下要自己叉開很多，反而會(huì)拉傷的。還有就是帶帶今天壓開了一些明天會(huì)回去的，所以每天都要壓幾分鐘腿。那就像樓上說(shuō)的，看電視的時(shí)候看書的時(shí)候放個(gè)凳子壓著。當(dāng)然了正規(guī)的叉法最好還是跑完熱身后叫一個(gè)人幫你壓，效果比較明顯！我是學(xué)跆拳道的，學(xué)了兩個(gè)月了，還不能叉下去，但是我每天都在壓，比剛開始的時(shí)候已經(jīng)下去很多了，相信不用多久就可以叉下去了。

熱心網(wǎng)友

拉的時(shí)候不要緊張，放點(diǎn)輕松的音樂 ，做好熱身之后在拉 先拉稍微拉一下全身 因?yàn)?拉韌帶和身體的其他部分也有一定的聯(lián)系拉的時(shí)候 一點(diǎn)點(diǎn)來(lái) 不要因?yàn)樗峄蛘咄炊?做繃緊肌肉 這樣反到會(huì)跟痛苦。。。徹底放松肌肉拉 直到微微疼痛（注意 是徹底放松肌肉的時(shí)候的疼痛）堅(jiān)持5~10秒放開 休息之后在繼續(xù) 一天時(shí)間不用太長(zhǎng) 邊看電視 或者聽音樂拉會(huì)比較好

熱心網(wǎng)友

沒事看電視的時(shí)候就拉拉韌帶 每天堅(jiān)持就好 很快會(huì)下去的

熱心網(wǎng)友

多壓壓腿 一點(diǎn)一點(diǎn)往下壓 （在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后）

熱心網(wǎng)友

Sorry!這個(gè)問(wèn)題我不會(huì)!